Årets beste treningsøkt

Titt-tei!
I dag er jeg helt sikker på at jeg har gjennomført årets, så langt, beste treningsøkt. På mandager har jeg det som etter min mening er ukens desidert hardeste styrkeøkt. Jeg har gått og hatt denne treningsøkten litt i bakhodet siden jeg fullførte den for første gang forrige mandag, og nesten gruet meg litt til den, men vet dere hva? Jeg våknet full av energi i morgest og var så klar for å hamre den inn – nesten litt “fandenivoldsk” (for et ord!).

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSlik jeg ser det har vi to valg når det kommer til trening. Vi kan enten dra på trening med dårlig innstilling, gjøre alt halvveis og 10 ganger verre enn det egentlig er, eller vi kan bestemme oss for å knalle på så godt vi klarer og dra fra gymmet med den godfølelsen vi alle kjenner til :) Selv om det ikke alltid er like enkelt, gikk jeg for sistnevnte i dag!

Treningsøkten ser slik ut:

  • Leg extensions x 5 sett
  • Hack squat / V-squat x 5 sett
  • Beinpress x 5 sett
  • Goblet squats x 5 sett
  • Bulgarske utfall i smith x 4 sett
  • Hip Thrust x 5 sett
  • Tåhev x 4 sett

Så over til et hett mandagstips: Treningstighsen jeg har på bildene i dag er denne bestselgeren fra Better Bodies. Ikke bare har den kommet i de fine høstfargene lilla og camo, men den er også nedsatt med hele -25% Finnes i masse farger: her inne

Nylig oppdatert9Og til slutt litt matprat. 2 beger yoplait 0% blåbæryoghurt, blandet med 115 g cottage cheese mager og toppet med lune blåbær og sukrin. Dette er egentlig en del av et kveldsmatalternativ på StrongBody-matplanen, men da jeg prøvde å komme meg ganske raskt avgårde på trening i morgest passet det perfekt med et raskt alternativ :) Voila!

Bilder merket med stjerne42 SAMSUNG CSC

Håper dere har hatt en like fin start på den nye måneden som jeg har hatt! God kveld 

 Blogglisten// Innlegget inneholder sponsede lenker

Kickstart høsten!

God mandagsettermiddag :) Har dere tenkt over at det i dag faktisk er både mandag, ny uke, ny måned og helt ny årstid? Jeg startet dagen med å svare på e-mail fra de flinke og dedikerte kundene våre i StrongBody. Det er jammen ikke verst at jeg har en jobb som motiverer meg til å gjøre mitt beste på trening. Jeg ser jo hvor bra resultater de smeller inn hver uke når ukesrapportene leveres, og da kan ikke jeg være noe dårligere! ;)

4uker 2imageelinrognandersen12ukerEr det rart jeg blir motivert?

Fellesnevneren for de fleste som begynner med coaching fra oss i StrongBody er:

  1. Mange blir overrasket over hvor lite trening som skal til i uken for å få resultater
  2. Mange blir overrakset over mengden mat en faktisk kan spise
  3. Og mange blir overrasket over hvilken mat en kan spise

Bilder merket med stjerne41Det å legge om livsstilen sin til det bedre trenger nemlig ikke bety torsk, brokkoli og timesvis med trening hver eneste dag – heller tvert i mot. For oss er det viktig at du får et treningsprogram og kostholdsprogram du kan kombinere med både jobb, skole og familieliv – ett opplegg som passer inn i hverdagen din.

SAMSUNG CSCJeg for min del bestemte meg for at jeg ville ha en skikkelig kickstart på høsten, og tok med meg motivasjonen fra i morgest og hamret inn det jeg tror er i nærheten av årets beste treningsøkt. Den vil jeg selvfølgelig fortelle dere mer om senere, men nå skal jeg hive meg rundt å lage noe godt jeg kan fylle magen min med :-D

Mer info rundt coachingen? Send oss et par ord på info@coachgunnar.no :) Mandag, ny uke, ny måned og ny årstid → bestem deg og KICKSTART høsten du også!!!

Blogglisten

Søndagsfølelse og formsjekk

Åh, sundayfeeling Finnes det noen dag i uken som er mer avslappende enn søndag? Jeg brukte lørdagskvelden på å rydde og vaske hele leiligheten, så nå sitter jeg her i strøken leilighet, god og mett etter en stor eggehvitteomelett. Jeg har egentlig aldri vært noen fan av eggehvitter, men etter vi var i USA i sommer har jeg virkelig fått sansen for det! :) Her har jeg brukt 5 eggehvitter, 60 g skinke, 30 g lettost og fylt med masse ruccolasalat.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Kan dere tro at det allerede er september i morgen? Faktisk så kjenner jeg at det er helt greit at høsten venter like rundt hjørnet. Natur med helt nydelige høstfarger, suppe, stearinlys, varm drikke, kaldere høstluft og ikke minst ullsokker, tøfler og varme ullklær.

Nylig oppdatert6Kari Traa har endelig kommet med årets høstkolleksjon og jeg gleder meg til kalde høstkvelder i ett av disse settene. Masse nye farger å velge mellom, men jeg klarer ikke helt å bestemme meg for en favoritt enda. Jeg tror kanskje det blir denne eller denne, hva syns dere? Alle de fine fargene kan dere se → her inne

Nylig oppdatert7

Ellers har jeg vært innom Kaliber og hatt formsjekk med Gunnar i dag – og når beskjeden er at formen er i rute og alt er som det skal være kan en egentlig ikke gjøre noe annet enn å smile stort og juble!! :-D Resten av dagen skal brukes til oppladning til ny treningsuke!

→ JEG ER KLAR!!! ←

unnamedunnahjmed

Kos dere i dag

Blogglisten// Innlegget inneholder sponsede lenker

Matglede og favorittøvelse

Dagens ettertreningsmåltid:

Søtpotet med stekt kylling, ruccola og salat. Søtpoteten skjærer jeg i tynne skiver, krydrer med litt (les: egentlig ganske mye) grillkrydder og steker de på 200 grader i ca. 15-20 min.

Bilder merket med stjerne39 SAMSUNG CSCOg dagens lille lørdags-treat:

En hel osteriskake med sjokoladeproteinpålegg av 10 g proteinpulver, 1 ts sukrin og vann.

SAMSUNG CSCDagens rumpeøvelse:

Okey, hands down. Jeg er ikke i tvil lengre om at denne øvelsen har blitt en av mine aller største favoritter når det kommer til rumpetrening. Kickbacks på kabel heter øvelsen, og ingen annen øvelse gir meg så god kontakt som jeg opplever med denne for tiden. YEA!

2014-08-30 12.08.23.8232014-08-30 12.08.33.8332014-08-30 12.09.13.913Jeg har forsøkt å vise dere bevegelsesbanen på bildene over her. Trikset er å fokusere på hvilken muskel du skal bruke, nemlig rumpa, og la den gjøre mesteparten av jobben. Avslutt med å skvis skikkelig til på toppen (bilde nr. 3) og hold i 2 små sekunder før du senker foten rolig og kontrollert ned til utgangsposisjonen (bilde nr. 1). Jeg kjørte 5 sett med 15 repetisjoner og 12.5 kgs belastning på hver fot, og 1 min. pause mellom settene.

  • Treningstightsen finner du forresten her inne
  • og den fine t-skjorten finner duher inne

2014-08-30 12.58.10.5810Ps. I morgen skal jeg ha formsjekk! Ha en strålende lørdagskveld

Blogglisten

Nytt på trening og sjokoladekos

Hei sveis!  Gjett hva jeg startet dagen med? Ja nettopp, trening! På dagens treningsplan stod det faktisk noe helt annet enn jeg tidligere har vært vant med – akkurat hva det var vil jeg dessverre ikke vise dere før i neste uke så jeg får filmet i tillegg. But I liked it a lot!!!

Bilder merket med stjerne38 SAMSUNG CSCDet jeg kan si var at det var superdigg å få brutt litt opp i den “vanlige” styrketreningen, så at jeg ser glad og fornøyd ut på bildet er nok ingen tilfeldighet ;) Jeg tror nok smilet skyldes en kombinasjon av treningsglede, fredagsfølelse og viten om et superdigg ettertreningsmåltid like rundt hjørnet. Noen av dere husker sikkert denne fra i fjor, og jeg på min side har ikke klart å glemme den siden. Nemlig speltlomper med sjokoproteinpålegg:

Nylig-oppdatert921Sjokoproteinpålegg av 30 g proteinpulver med sjokoladesmak (jeg bruker for det meste dette, men innimellom også dette med smak av belgisk sjokolade), 2 ss sukrinmelis og ørlite vann – smurt utover 2-3 speltlomper og skjært i biter for å få det litt ekstra koselig. Dette er godt at det kvalifiserer til både helgekos og kveldskos spør dere meg!

Og dere? Smil, senk skuldrene, legg fra dere unødvendige tanker og bekymringer dere uansett ikke får gjort noe mer med og ha en STRÅLENDE fredag

Blogglisten

Rygg, biceps og laks

Dagens styrkeøkt med påfølgende harryflex:

Bilder merket med stjerne36 SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCSe på den bicepsen liksom! Rygg og biceps stod på treningsprogrammet i dag og da er det jo obligatorisk med en bicepspose på slutten syns jeg. Enda det var første gangen jeg kjørte gjennom dagens styrkeøkt, må jeg si at jeg fikk en overraskende god økt :) godt!

  • Bredt nedtrekk
  • Smalt nedtrekk
  • Pullovers
  • Sittende roing
  • Enarms hantelroing
  • Rygghev

There you have it! Alle øvelsene jeg kjørte gjennom for ryggen i dag, og dere kan tro ryggen min er greit sliten nå :-D Og på bordet foran meg nå:

DSC_0455

Speltlomper med røkt lags, salat, litt cottage cheese og kokte egg. Jeg gleeeder meg til å sette tenna i dette, og vet allerede at det kommer til å bli alt for raskt tomt. Små gleder

Bilder merket med stjerne37

Smiiiil og ha en fin dag

Blogglisten

StrongBody photoshoot

Se den fine gjengen jeg er så heldig å få jobbe med da! Jeg startet dagen sammen med StrongBody-gjengen på Kaliber Gym for en aldri så liten photoshoot. Vår splitter nye hjemmeside er nemlig snart oppe å går – og jeg kjenner jeg gleder meg skikkelig til å vise dere det ferdige resultatet! :) Til å ta bildene hadde vi med oss en meget dyktig fotograf ved navn Arve Kristoffersen - som blant annet har tatt bilder for Treningsforum tidligere.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSe på de søtnosene da, om ikke det kvalifiserer til en god start på dagen vet ikke jeg!! :-D Etter photoshooten plasserte jeg meg på mølla med godt mot, og fikk jammen fullført en times tid på den også. Merkelig hvor enkelt, raskt og greit det går noen ganger! :o)

Bilder merket med stjerne32SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSiden den tid har jeg kommet meg hjem, hoppet inn i ullsokker og spist en liten skål med frukt, havregryn, yoplait 0% vaniljeyoghurt og gojibær. Havregrynet har jeg stekt i litt sukrin gold i forkant – og deretter latt det avkjøle seg før jeg blandet det med resten. Nydelig!

DSC_0300 DSC_0307 DSC_0421Nå har jeg store planer om å sitte akkurat her i godstolen min med ullsokkene på i et par timer til, før jeg skal dra rumpa opp og avgårde for å gjennomføre dagens styrkeøkt. Etter i dag er det bare 2 små styrkeøkter igjen til det blir helg :) Let´s do this!

Blogglisten// Innlegget inneholder sponsede lenker

Høstfavoritt, variasjon og eplegrøt

Se på hu da! Liksom glad for at hun skulle på trening. Jeg var egentlig ikke det, og hadde mest lyst til å ligge på sofaen, men med en gang jeg kom frem til treningssenteret og fikk treningsmusikk på ørene gikk det så mye bedre – slik det pleier å være :)

SAMSUNG CSC SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCUnder dagens treningsøkt fikk jeg forresten testet ut:

denne treningsgenseren

..for første gang. Helt ærlig angret jeg nesten litt på at jeg hadde bestilt den da den først havnet i postkassen, men etter jeg fikk prøvd den ut i dag kjenner jeg allerede at jeg har blitt veldig glad i den. Det er få gensre jeg føler jeg kan bruke under trening, men denne var akkurat passelig tynn og lett i stoffet til at jeg kunne gjøre nettopp det. Perfekt til høsten!

DSC_0694-001 Før vi beveger oss over til dagens treningsøkt, jeg bare vise dere hva jeg spiste før, for det skulle ihvertfall ikke stå på maten!! :-D Dette er også en av de rettene som inntil i dag hadde gått litt i glemmeboken, men heldigvis kom jeg på det igjen. Det er så enkelt som havregrøt kokt med eplebiter fra 1/2 eple – toppet med sukrin og kanel. Smaker eplekake!!

DSC_0701DSC_0711

Åh, som jeg elsker det nye treningsprogrammet mitt!! :-D Masse nye spennende øvelser. I tillegg er programmet denne gangen lagt opp på en litt annen måte enn vi har gjort det tidligere, og nettopp derfor ble dagens økt også preget av litt sånn typisk prøve-seg-litt-frem-og-tilbake, slik som det gjerne blir første uken på et nytt treningsprogram.

Bilder merket med stjerne31SAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Jeg er likevel storfornøyd med økten, og fikk kjørt både skuldre og tricps godt føler jeg. Fikk til og med en ny favorittøvelse for triceps: tricepspress med tau over hodet. Det er den dere ser på de øverste bildene fra gymmet her, og selv om teknikken må finpusses på følte jeg at jeg fikk god kontakt allerede ved første møte med denne øvelsen. GOD KVELD :-D

Blogglisten// Innlegget inneholder sponsede lenker

Mandag og nytt treningsprogram

Her ser dere hvordan mandagen min startet denne uken:

Skjermbilde 2014-08-25 kl. 18.57.44Bildet er fra instagram og ble litt mindre enn jeg hadde sett for meg, men dere kan trykke på det for å få opp teksten. Anyway. Når jeg våknet i morgest hadde det havnet et splitter nytt treningsprogram i inboxen min fra coach og kollega Gunnar. Programmet hadde han kalt for: “5 dager nå kommer du til å hate meg litt“. Hahaha! :-D Det som skjedde var jo selvfølgelig at konkurranseinnstinktet fyrte seg opp for fullt og jeg bestemte meg rett og slett for å knalle på og naile den treningsøkten. And you know what? It worked!

Tightsen og den camogrønne t-skjorten jeg har på bildet er forresten:

SAMSUNG CSC SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCOg så kommer en hjem fra trening og får spise verdens diggeste ettertreningsmåltid, og den harde treningsøkten blir kun et vagt minne. Det beste av alt er at det er akkurat like godt som det ser ut som på bildet, om ikke enda litt bedre. Ingrediensene er:

  • 150 g fryst banan
  • 30 g sjokoladeproteinpulver
  • ørlite vann

For å unngå at bananen er helt steinfrossen kan du la den ligge på benken i noen minutter eller varme den noen sekunder i mikroen etter at du tar den ut av fryseren. Bare pass på at du ikke varmer den for mye, da mister du nemlig mye av den gode is-konsistensen. Mos deretter bananen med en stavmikser og tilsett proteinpulveret, samt ørlite vann. Bananen smakte så søtt ene og alene, at jeg ikke følte behovet for ekstra søtning.

Bilder merket med stjerne30Og speltlomper med masse ruccolasalat, skinke og ost varmet sammen i mikroen. To “før-bilder” og ett “etter-bilde” med et tonn ketchup og enda mer grillkrydder. Hehe..

SAMSUNG CSCNå har godboksa og tøflene kommet på, stearinlysene er tent – og jeg skal nyte resten av kvelden med Suits på tv-skjermen. Visste dere at jeg er helt hekta på tv-serier? Jeg tror jeg snart har sett alt som er verdt å se, nesten ihvertfall! Ha en strålende mandagskveld ♥

Blogglisten// Innlegget inneholder sponsede lenker

2012 throwback

Den frokosten ♥ Havregrøt med peanøttsmør, toppet med sukrin gold. Peanøttsmøret rører jeg inn i slutten av koketiden – og her har jeg blandet sånn ca. 40 g havregryn med 20 g peanøttsmør. Har dere noen gang merket hvordan spesielle lukter, smaker eller sanger tar dere tilbake til et spesielt minne?

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

Det gjør denne retten nemlig for meg. Tiden etter min første konkurranse i 2012 var jeg helt hekta på havregrøt med peanøttsmør, og spiste det til frokost så og si hver eneste dag. Og når jeg i dag spiste dette igjen, fikk jeg den samme gode følelsen jeg hadde da. Noe av det beste med å ha denne bloggen er at jeg har vært ganske flink til å dokumentere ting jeg har gjort i løpet av de to siste årene, så da kunne jeg rett og slett bare bla tilbake til 2012 på bloggen her og se på gamle bilder i tillegg. Og jammen stod det skrevet: “Da har jeg akkurat spist min vanlige frokostporsjon bestående av 80 g havregrøt og peanøttsmør” – skulle ikke stå på at jeg ikke fikk nok frokost ihvertfall!! ;) Hehe..

Nylig oppdatert4

Etter den frokosten var jeg klar til å knalle inn ukens siste styrkeøkt. På planen stod det bein, og jeg er SÅ glad for at jeg er ferdig med det nå!!! Hehe.. Dette var faktisk siste treningsøkten på programmet jeg har fulgt i det siste, og venter spent på nytt treningsprogram av Gunnar som jeg skal starte opp med på mandagen.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCInntil da blir det for det meste bare etterlengtet avslapping og opplading. HELG ♥

Blogglisten// Innlegget inneholder sponsede lenker