Tough tuesday

Jeg må innrømme at jeg følte meg litt kulere og litt mer hardcore enn jeg vanligvis gjør (for jeg er ganske kul og hardcore til vanlig også altså), da jeg i dag var kledd i camo fra topp til tå på trening. Det er kanskje litt vanskelig å se hvor jeg står på bildene ettersom jeg nesten går i ett med den grønne døra på bildene under her, men jeg er på bildene. Neida, men med all spøk til side så ville jeg bare tipse dere om at dere nå får denne favoritt-tightsen på supersalg her inne. Den finnes i flere fine varianter, men camo-varianten tror jeg er min favoritt. Resten av antrekket finner dere her og her (lenkene er sponset).

Etter trening hadde jeg enda ikke spist frokost, så derfor kunne jeg tillate meg et ekstra godt ettertreningsmåltid. Ingen god løsning på diett egentlig, ettersom det blir en del kalorier i et relativt lite mettende måltid, men i dag gikk det bra. 1 banan, 1/2 questbar, sjokoladeproteinpålegg, noen kokosflak og noen striper med fiber sirup gold ble til en real smaksopplevelse skal jeg fortelle dere.

Jeg skal ikke skryte på meg at alle måltidene mine ser like fancy ut, så da må jeg nesten dele dette takraset av en middag med dere også. Her har jeg bare brukt en pose med fryste wok-grønnsaker og blandet det sammen med stekt kylling. Det ser kanskje ikke fancy ut, men det er både godt, enkelt, mettende – og rikt på både proteiner, vitaminer, mineraler og fiber.

Hjertelig god tirsdagskveld fra meg til alle dere, nå skal jeg spise grønnsaker og kylling nok en gang, og kose meg med det!

Blogglistenhits

48 dager og form-update

48 dager igjen til sesongens første konkurranse, kan det virkelig stemme? Hvor blir tiden av lurer jeg på. Gårdagens formsjekk gikk litt så der. Vekten har Emil tatt med seg til Polen, så den fikk jeg ikke tatt, men målene med målebånd fikk jeg tatt – og der kan jeg melde om lite endringer. Den siste uken eller så har jeg følt at ting har stått litt stille, eller kanskje mer at jeg har blitt satt litt tilbake hvis jeg skal være helt presis. Ladies, it´s that time of the month, og derfor vet jeg også at årsaken til at jeg føler det på denne måten er at hormonene tuller litt med meg og at kroppen min holder ekstra vann. Jeg er jo fremdeles i så god rute som jeg noen gang har vært før 48 dager før konkurranse, så her gjelder det å holdet hodet kaldt, senke skuldrene og nyte reisen.

Det er ihvertfall fascinerende å se hvordan kroppen formes og endrer seg etterhvert som ukene går. Jeg går jo ikke rundt med blodårer på magen ellers i året, så på konkurransekjøring er det at blodårene stadig kommer krypende lengre opp langs magen, en god indikasjon på at fettprosenten er på vei ned. Spesielt etter en helt “#$”%%! nydelig havregrøts-frokost blir de ekstra tydelige. Jeg har nemlig spist opp Questproteinet jeg fikk i bygave av Emil, så i dag var jeg tilbake til det normale sjokolade-proteinpålegget mitt. Hadde glemt hvor godt dette var, og gleder meg allerede til morgendagens frokost. Her har jeg laget meg havregrøt på 60 g havregryn, en god klype salt og vann – og toppet grøten med sjokoladeproteinpålegg av 30 g Troponin proteinpulver, 2 ss sukrinmelis og ørlite vann. Tenk at noe godt kan spises på diett da! Fantastisk! Og når vi først er inne på gode ting som kan spises på diett, så må jeg bare vise dere dagens middag. Det ble nemlig en oppgradert variant av gårdagens søtpotetsandwich, nemlig supergode søtpotetslides med salat, ost, epleskiver og burgere. Form burgere av karbonadedeig, smak til med ønsket krydder og stek på middels varme i stekepanne. Søtpotetskivene tilberedes på samme måte som i går; skjær opp søtpotetskiver og stek de midt i ovnen på 180 grader i ca. 15-20 min.

Det smaker minst like godt som det ser ut som. Enjoy!

Blogglistenhits

Poseringsmaraton og godsak

Denne godsaken har jeg gledet meg til å dele med dere. Hvis dere enda ikke vet hva dere skal ha til middag i dag, så vet dere det nå. Søtpotetsandwich er noe av det beste jeg har spist på lenge. Ikke bare er det et litt annerledes måltid enn mye av det jeg spiser til vanlig, men det var også superenkelt å lage. Med andre ord helt perfekt på en søndag! Fremgangsmåten er så enkel som at du skjærer opp søtpotetskiver og steker de midt i ovnen på 180 grader i ca. 15-20 min. Du vil ikke at de skal bli for myke, så følg med underveis og stikk litt i de med en gaffel for å kjenne på konsistensen. Når søtpoteten er passelig stekt tas de ut av ovnen og avkjøles på rist. Legg deretter epleskiver, skinke, ost og salat mellom to søtpotetskiver – and you´re good to go!

 I skrivende øyeblikk ligger jeg som et slakt i sofaen her etter å ha holdt en firetimers lang poseringsøkt. Vi har en del bikinijenter som coaches av StrongBody som ikke er bosatt i Trondheim, men som er på besøk her i helgen, så da må det bli litt ekstra intensiv poseringsøving når de først har muligheten til å komme hit. Jeg var trener i denne omgang og instruerte jentene, så jeg regner med de kjenner det enda mer i kroppen enn det jeg gjør – for dette er tunge saker å holde på med.

Jeg har forresten også gjennomført egen formsjekk og tatt nye mål i morgest, men det kan jeg fortelle dere litt mer om i morgen. Da begynner jeg også opp på et nytt treningsprogram, så planen for resten av dagen er for det meste bare å ta det helt piano.

SMIL, senk skuldrene, lad batteriene, skriv ned tre positive egenskaper ved deg selv og ha en FIN søndag!

Blogglistenhits

Abs-olutely

Titt-tei! Her kommer en liten bloggoppdatering fra meg på lørdagsmorgenen, før jeg skal ta beina fatt å komme meg ut døra. Hva jeg skal har jeg ikke bestemt meg for enda, men jeg vet ihvertfall bare at jeg vil ut å gripe dagen. Det som skal gjøres en eller annen gang er ukens siste styrkeøkt og en cardio-runde, men det skal gå helt fint nå når jeg har fått venninnen min Marte på besøk. Manglende treningslyst og vondt i vilja en dag? Ta med deg ei venninne eller en kompis på trening, det pleier å funke fjell!

// Helt casual og tilfeldig ettertreningsposering i min freshe t-skjorte fra Better Bodies (sponset link)

Gårdagens styrkeøkt avsluttet jeg med det som i det siste har vært en av mine magefavoritter, nemlig liggende beinhev. Jeg må jo prøve å få litt mer fylde på baby-rutene mine, så fremover kommer det til å bli litt ekstra fokus på magetreningen. Det har jeg jo hatt i det siste også, og merker at magen allerede er hardere enn det den har vært tidligere, så her går det i det minste riktige veien. Liggende beinhev pleier jeg som regel å gjøre i supersett med andre mageøvelser, så i går ble det 4 runder med 10-15 repetisjoner med crunches i maskin, direkte etterfulgt av max repetisjoner på beinheven. To min. pause mellom hver runde.

Gårdagens ettertreningsmåltid og fredagssnacks ble forresten hjemmelaget speltlompenachos med karbonadedeig, salat, ekstra lett rømme og salsa ved siden av. Dette var jammen en liten bortgjemt skatt som det er lenge siden jeg har spist, men herregud så godt det ble. Speltlompenachos lager du enkelt ved å skjære speltlomper opp i trekanter, krydre med valgfritt krydder og steke de midt i ovenen i ca. 7-12 min. på 180 grader. Her er det viktig at du følger med og tar de ut når de har blitt brune/ gyldne i kantene, for veien til brente speltlompenachos er kort fra dette tidspunktet. Smaker veldig godt med annen mat, eller alene som potetgull.

Blogglistenhits

Show your love and support

Fightday. I kveld har Emil sin MMA-fight i Polen. Fy søren som jeg gleder meg til å se fighten hans på live-stream i kveld. Jeg får besøk av noen venninner som skal komme å se fighten sammen med meg, så nå har jeg gått rundt i den kuleste t-skjorten jeg har, nemlig Hulk t-skjorten min, i hele morgest, tatt helgevasken og gjort klart til helg. Dette har Emil jobbet knallhardt for, og jeg krysser fingrene for at han får tatt hjem seieren. Jeg tror selvfølgelig at han gjør det, og jeg tror kampen avsluttes tidlig med TKO. Show your love and support på Emil´s facebook- og instagramside, det vet jeg han setter stor pris på nå.

Nå har jeg akkurat spist dagens første måltid bestående av 250 g cottage cheese original, 50 g sukkerfritt jordbærsyltetøy, 60 g ferske bringebær og hele 10 g havregryn. Så da er jeg klar for å komme meg avgårde for og gjøre unna dagens treningsøkt og cardiorunde. Ha en fin dag videre enn så lenge!

Blogglistenhits

En torsdag i bilder

Her kommer et lite bildedryss fra min torsdag. Dagene går i ett med jobb, styrketrening, poseringstrening, cardio, husarbeid, matlaging og mer styrketrening. Jeg har hatt høydag i dag og testet ut to nye måltider. Inspirert av ProteinHouse i Las Vegas ble det smoothiebowl til frokost. Selve smoothien er laget på 100 g halvfryste bringebær, 100 g halvfryste bjørnebær, 70 g fryst spinat, 1 dl skummet melk, og 3 ss naturell skyr, mikset sammen i en kjøkkenmaskin. Dette blir en tykk smoothieblanding som kan nytes med skje fra en skål. Til middag ble det hjemmlaget blomkålpizza med bunn av 400 g blomkål, 2 eggehvitter og 1 ts fiberhusk :)

Nå skal jeg straks komme meg i seng, for i morgen venter en spennende dag. Jeg får nemlig koselig helgebesøk av ei venninne som jeg gikk på videregående sammen med, i tillegg til at Emil´s MMA-fight er i morgenkveld. Så da blir det høy spenningsfaktor hjemme i stua her i morgen, regner med jeg enten ender opp hoppende i sofaen eller liggende på gulvet med pute foran ansiktet ;)

Blogglistenhits

Indrefilet med maiskrem

Jeg var egentlig ferdigblogget for dagen, men dette blogginnlegget kan jeg rett og slett ikke vente med. Denne er til alle dere som sitter frustrerte hjemme i sofaen og har lyst på noe ekstra godt, men som ikke aner hva dere skal spise. Vell, dra på butikken og kjøp inn indrefilet, grønnsaker, en boks med hermetisk mais og lett matfløte – for dette måltidet vil dere ikke gå glipp av.

Først må jeg nevne at dette faktisk er en middagsrett fra StrongBody´s middagshefte, så da har vi vell nok en gang bekreftet at det i aller høyeste grad kan spises mye god mat, selv om en følger et kostholdsoppsett. Fremgangsmåten er enkel. Grønnsakene er ovnsbakte på 200 grader i ca. 20 min., mens biffen er stekt på høy varme i 2-4 min. på hver side. Selve magien ligger i maiskremen, som er laget av 125 g mais og 25 g lett matfløte. Bland maiskornene og matfløten sammen, mos det hele med en stavmikser, smak til med salt og pepper, og varm maiskremen i en kasserolle på middels varme. Og voilá, så er du ferdig allerede!

Ønsker du coaching mot en sterkere, sunnere og fit kropp?
Ta gjerne kontakt på Linn@StrongBody.no for mer informasjon. Ha en fin kveld og nyt maten!

Blogglistenhits

Variasjon og enkle løsninger

I skrivende øyblikk har jeg enda ikke spist frokost. Her ble det BCAA i morgest, for så å dra rett på trening. Etter å ha trent rumenske markløft med stang i en lengre periode, har jeg nå gått over til rumenske markløft med manualer med høyere repetisjonsområde. Fire sett med tyve repetisjoner setter både hjerte- og rumpepumpen i sving! Det blir totalt sett hele 80 repetisjoner, så her er jeg beint nødt til å finne frem drareimene for og holde manualene oppe og ha fokus på teknikk.

Vi er jo så heldige å ha StrongBody-kontoret vårt i nabobygget til Kaliber, så siden beinøkten min har jeg kommet meg på kontoret, og i kjøleskapet her har jeg alt jeg trenger for å lage dagens frokost / ettertreningsmåltid – et StrongBody-inspirert frokostalternativ. Speltlomper med philadelphia light, røkt laks og salat. Her er det bare å smøre på, rulle sammen og nyte.

Så, da er jeg ferdigtrent, fornøyd og snart mett i magen! Jeg blir forresten sittende på kontoret i noen timer til, så hvis dere er nysgjerrige på StrongBody´s online coaching og vil ha litt mer informasjon, kan dere gjerne sende meg en e-mail på Linn@StrongBody.no. Etterpå kan dere klikke dere inn på x-life å ta helgeshoppingen litt i forkant, for der er det “salg på salg”, hvor dere i dag og i morgen får 20% ekstra rabatt på hele salgskategorien her inne. Men  dere, nå blir det mat! Blogglistenhits

Middag på enkleste vis

Alle har vi dager hvor tiden ikke strekker helt til eller hvor vi rett og slett ikke orker å bruke mye tid på matlaging. For those days trenger en nødvendigvis ikke ty til dårlige fast-food løsninger, og ettersom jeg har en sånn dag i dag, så tenkte jeg tipse dere om en av de enkleste middagsløsningene jeg har i ermet. Det eneste dere trenger er fersk laks og asparges, eller eventuelle andre grønnsaker dere måtte foretrekke. Selv syns jeg asparges og laks er en fin kombinasjon.

Stek grønnsakene i en stekepanne på middels varme, skjær opp laksen og hvis dere har soya-saus kan dere gjerne servere det ved siden av. Dette ble middagen min i dag, og totalt tror jeg at jeg brukte 5 minutter på å lage den. Det har alle tid til.

Nå skal jeg sette meg ned med litt jobb mens jeg lar maten synke, og så skal jeg ut å fullføre min siste runde med cardio for dagen. Kos dere med laksen da!

Blogglistenhits

The best of the best

Aiaiai, oppkarbingsdag og sommervær. Kan ei jente ønske seg en bedre start på uken? Jeg lovte å vise dere måltidene mine fra dagens oppkarbingsdag, og da blir det til at jeg viser dere det beste av det beste her på bloggen, også kan resten sees på snapchat. Dere finner meg der under nicket “Linntovaas”.

Det beste av det beste kan dere se på bildene over her. Både is og proteinbar på en og samme dag! Proteinbaren ble dagens ettertreningsmåltid, mens isen har jeg enda ikke rørt. Den ligger i fryseren og venter på meg, og vet dere hva? Den skal spises i senga, med tv-serie på skjermen. Iiiih, så koselig! For ja, nå er jeg ferdig med både ukens første styrkeøkt og ukens første cardio-runder. Den første runden ble 10 minutter på stairmasteren, og den andre runden ble til festningen ute i finværet vårt.

Håper dere har hatt en strålende dag, stort smilefjæs fra Trondheim med mine fine solbriller!

Blogglistenhits