Varm anbefalning og frisk frokost

Dagens nydelige frokost:

Avocado og egg på ristet brød, med salt og pepper. Og ved siden, et lite glass med forfriskende kiwi. Brødet er et speltbrød kjøpt på Meny, beste kjøpebrødet jeg vet av.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCEkstra godt var det å spise en slik frokost etter en tur ute i iskald Trondheimsluft, for herremin så kaldt det er i dag! Trodde jeg skulle fryse rumpa av meg da jeg gikk ut ytterdøra, men der overrasket den nye vintertightsen min. Utseendemessig vil jeg si den er en mellomting mellom en tights og en vinterbukse, men den varmet likevel veldig godt alene. Anbefales om du er på utkikk etter en lett, men samtidig varm turbukse :)

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCVintertights // Hansker // Jakke

Jeg er egentlig ikke så alt for glad i vinteren, men når det likevel er så fint ute som det er i dag, kan en ikke gjøre annet enn å elske det. Virkelig friskt og balsam for sjela!

Nå skal jeg og Emil handle julegaver!

BlogglistenhitsInnlegget inneholder sponsede lenker

En behagelig morgen

Endelig har treningsbuksen kommet, og jeg digger den! Veldig mykt og behagelig stoff, relativt høyt liv som kan brettes ned og strikk ved beina. Jeg ville ha den litt tight, og bestilte i xs. Denne blir virkelig perfekt i julen! Dere finner den i lys og mørk farge her inne.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCEn behagelig morgen med andre ord. StrongBody-jobbing og god havregrøt til frokost. Jeg er fortsatt like glad i peanøtthavregrøt, og det er den det går i til frokost om dagene. Blander 50 g havregryn med 30 g økologisk peanøttsmør og litt vann – og koker det opp til grøt. Veldig godt og veldig mettende :)

SAMSUNG CSCBilder merket med stjerne71SAMSUNG CSCNysgjerrig på online coaching? Send meg gjerne en liten e-mail på Linn@StrongBody.no.

Ha en kick-ass tirsdag enn så lenge :)

BlogglistenhitsInnlegget inneholder sponsede lenker

En balanse i hverdagen

Hei sveis! I dag var det skikkelig tungt å stå opp og dra på trening, og egentlig er jeg overrasket over at jeg klarte det. Helgen og sene nattetimer har helt klart satt sine spor. Heldigvis slår det sjeldent feil, og i det jeg var i gang på trening gikk det straks mye bedre.

SAMSUNG CSCBilder merket med stjerne69SAMSUNG CSC

Dagens treningsøkt så slik ut: 

  • Knebøy 3 x 3
  • Beinpress 2 x 8-12 + 2FR
  • Leg extensions 2 x 15-20 + 2FR
  • Sittende lårcurl 2 x 8-10 + 2FR
  • Liggende lårcurl 2 x 15-20
  • Tåhev 3 x 12-15

Noen av øvelsene kjører jeg med forced repetitions (FR) i slutten av hvert sett. Hvis hvert sett skal inneholde 8-12 repetisjoner, så kjører jeg først muskulaturen helt ut i løpet av disse repetisjonene. Deretter tar jeg en liten pause på 5-6 sekunder, før jeg skviser ut 2-3 repetisjoner på slutten. Jeg må alltid mote meg ekstra opp til slike økter, fordi jeg vet hvor tungt det kommer til å bli – men desto bedre smaker det også når en har fullført. Også er det jo bare snakk om dager før vi reiser hjem til jul. Da blir det automatisk litt mer avslapping, og det passer meg perfekt rett før jeg skal starte på ny konkurranseoppkjøring.

Ha en fin mandagskveld ♥

Blogglistenhits

Fargerikt lunsjtips

Riktig god mandag! :)

Her kommer et fargerikt og enkelt lunsjtips til dere, en salat til og med. Det er ikke ofte dere finner her inne! Jeg spiste dette akkurat nå etter trening, og det smakte veldig godt.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSC

  • Hjertesalat
  • Ruccola
  • Søtpaprika
  • Dulcita cherrytomater
  • Mozzarella

Topp med litt kvernet pepper og balsamico. På grunn av spekeskinken blir det til og med nesten litt jul over retten – spesielt med julemusikk i bakgrunnen og tente stearinlys.

Jeg skal straks sette med ned med litt jobb, men først skal jeg faktisk bestille meg nye treningssko. Skoene på bildet under har akkurat kommet inn hos x-life, og kan både brukes til intervaller, korte løpeøkter og styrketrening. Superfreshe og praktiske sko!

12227_Reebok_Crossfit_Sprint_2.0_Dame_White_Silver_1Det har også kommet inn flere nyheter som dere forøvrig finner her inne. Dere hører fra meg senere i dag, inntil da får dere ha en fin mandag videre :)

BlogglistenInnlegget inneholder sponsede lenkerhits

En innholdsrik søndag

Her har dere søndagsfrokosten sin. Havrebrød av 60 g havregryn og 1 egg, stekt i 15 minutter på 180 grader. Toppet med 2 kokte egg og kaviar. Litt mer stas med kaviar.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCDeretter dro vi videre til pappa, for å feire lillesøsteren min Tuva som har bursdag og blir 11 år i dag. Hun hadde ønsket seg hjemmelaget bountysjokolade i bursdagsgave – så da måtte det jo selvfølgelig bli det, med noe ekstra ved siden av.

SAMSUNG CSCBilder merket med stjerne68Dermed ble det litt senere treningsøkt i dag, men med ekstra energi fra bursdagskaker gikk det bare fint. Jeg byttet litt om på øktene da, slik at jeg heller kan starte den nye uken med beinøkt i morgen – så da ble det heller skuldre i dag.

Etter NordiskSAMSUNG CSC

Treningstights // Sports-bh // Treningstopp

Nå skal resten av søndagskvelden nytes med en stor kopp kakao med krem, og tv-serier på skjermen. Ha en fin kveld ♥

BlogglistenInnlegget inneholder sponsede lenkerhits

Treningsuke nr. 50

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCWhite-Background-worldnews1-4SAMSUNG CSCKledd for kulde og advent i favoritt-jakken, lilla treningsgenser og kompresjonstights med lilla detaljer, fra 2XU

Når jeg gikk ut døren i morgest fikk jeg meg en overraskelse, for plutselig har vinteren kommet til Trondheim. Og selv om det var en god del kaldere i dag, var det samtidig forfriskende å gå en rolig lørdagstur i vinterlandskap med snø dalende ned. Det har vært en god treningsuke, som faktisk først avsluttes i morgen. Hovedfokuset ligger på styrketreningen, og denne uken har jeg ikke hatt noen form for kondisjonstrening.

20 dager igjen til oppkjøring. I´m ready!

BlogglistenInnlegget inneholder sponsede lenkerhits

Glute burner

Denne uken har det vært ekstra tungt å stå opp om morgenen. Kanskje er det vissheten om at det snart er juleferie som gjør det? Dagens quickfix: redbull + eple.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCCablesquats er en av mine favoritter når det kommer til rumpeøvelser. Jeg sier det kanskje ofte – men det er bare fordi at det faktisk finnes mange gode rumpeøvelser. I dag, med en vri:

Cablesquat med strikk 3 x 10-12 repetisjoner

i supersett med: Band seated abduction x max antall repetisjoner

Strikket øker kontakten med rumpa under utførelsen av cablesquatsen – og ved å gå direkte til banded seated abduction får du virkelig pumpet rumpa. Det brenner!

Band seated abduction med strikk, i treningstights og treningstopp fra Better Bodies

Bilder merket med stjerne66 SAMSUNG CSCNå skal jeg hvile, kose meg med fine venninner og se idolfinale. Jeg heier på Jørn! Han sang «Bruce Springsteen – Born to run» forrige fredag, og den er nå en treningsfavoritt.

SAMSUNG CSCNysgjerrig på online coaching? Send meg gjerne en liten e-mail på Linn@StrongBody.no. Ha en fin fredagskveld ♥

BlogglistenInnlegget inneholder sponsede lenkerhits

Fylt tacopotet

Her kommer et tips til fredagskosen :) Du trenger en stor søtpotet, og første steg er å bake poteten. Har du mikro kan du bruke det. Vask søtpoteten, stikk små hull i skallet ved hjelp av en gaffel og bak poteten på høy effekt i mikroen. Min stod i mikroen i ca. 15 minutter.

Bilder merket med stjerne63SAMSUNG CSCI mellomtiden klargjør du fyllet. Her brukte jeg 1/2 tomat, 1/2 søtpaprika, 1/2 rødløk, 1 rød chili og to fedd hvitløk – sammen med 200 g karbonadedeig. For å få en god tacosmak på blandingen kan du smake til med salt, chilipulver, oregano, spisskummin, paprikapulver og cajennepepper. Følg med på søtpoteten, og når den er nesten ferdigbakt tas den ut.

Bilder merket med stjerne64SAMSUNG CSCSkjær to snitt i søtpoteten og bruk en skje til å ta ut noe av innmaten. Innmaten blandes med karbonadedeigblandingen, som igjen pakkes inn i søtpoteten. Topp med fersk ruccola og ost – og la søtpoteten bake seg ferdig på ca. 200 grader i stekeovnen.

SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCServer gjerne med hjemmelaget guacamole, mager kesam og salsa ved siden av - og nyt fredagskvelden ♥

Blogglistenhits

Formsjekk på Kaliber

Tidlig treningsøkt på Kaliber etterfulgt av formsjekk med coach og StrongBody-kollega Gunnar stod på dagens agenda. Det var ihvertfall planen helt til jeg forsov meg, hehe..

SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCTreningstights // singlett  // hettegenser // jakke

Emil måtte nemlig ha bilen tilbake, og løsningen ble dermed formsjekk og halv økt på Kaliber. Resten av økten fikk jeg gjennomført etter å ha levert bilen, på et gym i nærheten av der jeg bor. Formsjekken gikk bra, og jeg fikk beskjed om at jeg hadde gjort en god jobb siden jeg avsluttet den forrige konkurranseoppkjøringen. Det ble lagt en ny plan mot vårens konkurranseoppkjøring, og den 2. januar starter jeg opp på ny diett. Det høres ut som om at det er så lenge til, men det er faktisk bare tre små uker til. Tenk det da!

SAMSUNG CSC SAMSUNG CSC SAMSUNG CSCEtter en god formsjekk peaket motivasjonen – og treningsøkten endte opp med å bli helt rå, til tross for at den ble oppdelt. 11 repetisjoner i pullups og alle repetisjonene med 12,5 kgs manualer i sittende skulderpress. Så da er jeg 1 liten repetisjon unna ny personlig rekord i pullups – også blir det opp til 15 kgs manualer i skulderpressen under neste treningsøkt. Veldig fornøyd med det. Åh det er så gøy!!!! Det er sånn trening skal være.

Ha en super torsdagskveld ♥

BlogglistenInnlegget inneholder sponsede lenkerhits

Middagstips: Søtpotetpizza

Men først: I dag er det final sale hos x-life hvor dere får -20% på alle varer i salgskategorien ved å bruke rabattkoden “salgsalg”. Alle varene dere ser i salgskategorien blir med andre ord enda billigere. Denne er en av mine favoritter, og resten finner dere her.

1418018582Bilder merket med stjerne24Shaped sweatpant og oversize genser fra Better Bodies

I dag har det stått masse søvn, hjemmekontor, kosedress og treningsfri på dagsordenen. Godt med slike dager innimellom. Avslapping og minimalt med stress. Jeg og Emil tok oss til og med tid til å lage søtpotetpizza og se serie midt på dagen. Søtpotet og karbonadedeig blir etter min mening en uslåelig kombinasjon, og enda bedre sammen i en pizza. Selve pizzabunnen ble laget på følgende ingredienser:

  • 600 g søtpotet
  • 100 g havremel
  • 50 g speltmel
  • 1 egg

Skrell, kok og mos søtpotet. Sett stekeovnen på 220 grader. Bland alle ingrediensene godt sammen, og smør pizzabunnen utover på et bakepapir ved hjelp av en slikkepott. Forstek pizzabunnen midt i ovnen i ca. 15 minutter, og mens du venter klargjør du fyllet.

SAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCSAMSUNG CSCTil fyll stekte vi opp hele 750 g karbonadedeig, 1 tomat, 1/2 rødløk, 2 fedd hvitløk og 1/2 rød chili. Ved slutten av steketiden tilsatte vi 4 ss tomatpurè og 2 ss sukrin. Fordel deretter fyllet over pizzabunnen, topp med ost – og stek pizzaen til osten har fått en fin og gyllen overflate. Server gjerne med lett rømme/ mager kesam og fersk ruccola :)

SAMSUNG CSCEnjoy! :)

BlogglistenInnlegget inneholder sponsede lenkerhits