Før klokken ringte

Tenk at i dag våknet jeg allerede 1.5 time før jeg hadde satt klokken på vekking. Det er det ikke ofte jeg gjør, og i dag var det bare ikke snakk om at jeg skulle klare å sovne av igjen heller. Derfor hoppet jeg opp av sengen og inn i ullsokker og favoritt-tightsen min, ordnet meg en Frappuccino dream, tente stearinlys, hørte på musikk og fikk en langt mer produktiv morgen enn jeg i utgangspunktet hadde sett for meg å ha. Både en del StrongBody-jobbing og en morgentur fikk jeg unnagjort før skolen startet.

Se så pent!

Dagens undervisning varte fra 10:30 til 12:00. Kl. 12 ble det lunsj i form av cottage cheese blandet med en boks skyr, og en questbar til ´dessert´ – og siden det har jeg egentlig vært på skolen hele dagen. Uken har med andre ord startet kanon med tanke på skole, og med tanke på treningen har jeg faktisk ikke kommet meg i gang enda, men i morgen blir det!

Nå skal jeg grave meg ned i proteinsyntesen i et par timer til før jeg etter hvert skal dra hjem. Åh, travle dager, men jeg koser meg veldig med både studier og jobb om dagen. Dette føles riktig. Ønsker dere en nydelig tirsdag videre :)
Blogglisten

hits

Hvor ofte bør du spise protein?

De fleste av oss er klar over at kroppen har en velutviklet evne til å lagre energi fra maten vi spiser til senere bruk i form av kroppsfett, men (kanskje mindre kjent) også i form av karbohydrater(glykogen) i muskler og lever. Men, hva med det tredje næringsemnet, proteiner – kroppens byggeklosser. Kan de lagres til senere bruk? Svaret er nei. Hvis du spiser mer protein enn kroppen trenger til reparasjon og oppbygging der og da, går resten til spille. Proteiner kan til en viss grad omdannes til energi og lagres, men kan altså ikke lagres som proteiner/ byggeklosser.

943909_944842878904582_3991800372765544750_nDette betyr at kroppen trenger stadig påfyll av proteiner fra mat. Hjertet og andre viktigere organer slites hele tiden og må hele tiden repareres på for at vi ikke skal dø. Hvis vi ikke spiser nok protein til å holde slike reparasjonsprosesser i gang, spiser kroppen faktisk av seg selv – den bryter ned mindre viktige organer (tenk: biceps, rumpemuskler, osv) for å gi byggeklosser derfra til de viktigere organene (hjertet, lunger, etc). Ikke bygger den tilbake igjen den nedbrutte rumpemuskelen neste gang du spiser heller. Nedbrutt er nedbrutt, og hvis du vil ha den tilbake må du gjenta hele den lange prosessen med trening, tilrettelagt kosthold, og resititusjon som kreves for å bygge muskler.

Med andre ord, hvis du har flere formål med spisingen enn bare overlevelse – for eksempel hvis du prøver å forbedre prestasjoner eller endre kroppssammensetning, så må du sørge for å regelmessig spise noe proteinrikt. Hvor ofte er optimalt, og hvor mye i slengen? De foreløpig beste studiene på dette antyder minst 4 måltider per dag, med 20-40g proteiner i hvert. (Mengden avhenger blant annet av din størrelse, treningsmengde og alder – eldre trenger mer proteiner).

Vi i StrongBody legger i våre planer opp til 5 måltider per dag med relativt lik fordeling av proteiner i hvert av dem. Totalmengde tilpasses hver enkelt klient og dens utgangspunkt og mål. Nysgjerrig på coachingen vår? Send gjerne en e-mail til meg på Linn@strongbody.no, så gir jeg deg en pdf med priser og informasjon om hvordan coachingen er lagt opp :)
Blogglisten

hits

Treningsuken som var

Først et lite søndags-tips. Kun i dag får dere hele -40% rabatt på denne nydelige tightsen fra Rönisch ved å bruke rabattkoden “hazel40”. Tightsen finnes i rosa og grå, og selv har jeg allerede lagt inn bestilling på den grå varianten. Se så fresh!

Og så videre til en liten oppsummering av den siste treningsuken. Endelig føler jeg at jeg begynner å komme inn i gode rutiner i forhold til det å skulle sjonglere både jobb og studier, og alt det andre hverdagen ellers måtte innebære. De siste ukene har jeg vært beint nødt til å nedprioritere min egen trening. Hodet har kvernet og kokt hele dagen, men nå, nå føler jeg at jeg begynner å få oversikt og rutiner på plass. Den siste uken har jeg gjennomført hele fire treningsøkter, og det er jeg  fornøyd med. Tenk det, fra å gjennomføre minimum seks treningsøkter i uken i seks måneder, til å være grise-fornøyd med fire økter. 
Vell gjennomført treningsuke har jeg feiret med et gjensyn med en gammel favoritt. Nemlig speltlompe-pizzaen. Det er det alt for lenge siden jeg har spist nå. Denne gangen toppet med BBQ saus – og det ble virkelig prikken over i´en. Nå står det litt husarbeid og planlegging av neste uke på agendaen før jeg skal finne sengen – for nå er jeg faktisk så trøtt at det svir i øynene mine. Håper dere har hatt en fin helg og søndag, og at det fortsetter på samme måte inn i neste uke :) Sov godt!
Blogglisten

hits

Markerte muskler – hva skal til?

Mange har et mål om markerte muskler og tror at dette er noe en bare kan slanke seg ned til. Men markerte muskler krever ikke bare en relativt lav fettprosent, en må også ha en viss muskelmasse/fylde på muskulaturen. Jo mindre/flatere musklene er jo lavere fettprosent kreves det for at separasjoner skal bli tydelige. Og en ekstremt lav fettprosent er for det første ikke helsemessig gunstig og for det andre veldig vanskelig å opprettholde over tid. Har en derimot en fyldigere muskulatur vil separasjonene mellom musklene bli større, dermed kan en også ha mer fett utenpå – og likevel ha synlige muskeldefinisjoner. 

Treningstights og singlett fra Better Bodies (sponsede lenker)

Det å øke muskelmassen samtidig som en mister fett vil også gi et strammere sluttresultat, samtidig vil det bidra til å fremme feminine eller maskuline former (les: bredere skuldre, større rumpe etc.). Så: ikke neglisjer styrketreningen, hvis du vil bli stram og kanskje også markert så er både den og kostholdet viktige komponenter.

Ønsker du profesjonell hjelp av oss i StrongBody til å oppnå en stram og markert kropp? Send gjerne en e-mail til Linn@strongbody.no for en uforpliktende prat og for å få tilsendt info om hvordan coachingen vår er lagt opp :)

I mellomtiden; Ha en nydelig søndag!

Blogglisten

hits

Frappuccino dream

Så var man blitt ett år eldre og faktisk sånn smått begynt å like kaffe. I går fikk jeg endelig blender i hus og muligheten til å teste ut en variant av et frokost-alternativ vi har på StrongBody-planen, Frappuccino dream, satt sammen av StrongBody-coach Lone Norås. Altså, denne var så god at den kommer til å bli fast frokost på meg fremover. Enkel å lage, oppkvikkende på morgenkvisten og i tillegg overraskende mettende. Bland alle ingrediensene godt sammen i en blender og nyt!

  • 2.5 dl skummet melk
  • 1 ss Espresso Nescafè
  • 30 g proteinpulver med sjokoladesmak
  • 1/2 fryst banan
  • 1 ss peanøttsmør
  • en håndfull isbiter
  • 1 ss sukrin gold

Blogglisten

hits

StrongBody-frokost

Ah, fredager er og forblir favoritt-dagen blant alle dagene i uken. Det var så fint her i Trondheim når jeg gikk ut i tidlig i morgest. Byen hadde enda ikke rukket å våkne helt opp, det var stille og rolig, og de første solstrålene lyste himmelen så fint opp. 
I dag er det heller ikke hvilken som helst fredag, i dag har jeg nemlig bursdag og fyller 26 år – og da var det ekstra fint å starte bursdagen og helgen med frokost med den fine StrongBody-gjengen vår. Frokosten spiste vi på Scandic Nidelven, som i en årrekke har fått prisen for Norges beste hotell-frokost, og det med god grunn. Aldri har jeg funnet noen hotell-frokosten noen sted som slår det utvalget de har der. Så, om dere skal til Trondheim og har planer om å booke hotell kan jeg anbefale Scandic Nidelven, kun på bakgrunn av den nydelige frokosten de serverer der. 

Nå fortsetter dagen med jobb, familie og venner – studier har jeg lagt bort i dag :) Ønsker dere en nydelig fredag og god helg!
Blogglisten

hits

Den beste dietten

Kjører en litt tabloid overskrift her, for det finnes nemlig ingen “beste diett”. Hvis det hadde gjort det, så hadde det bare eksistert èn diett. Da hadde alle fulgt den dietten, og alle vi som lever av å sette opp dietter for folk hadde blitt arbeidsledige. I stedet finnes det tusenvis av ulike dietter; steinalderdiett, atkins, fedon, the zone, middelhavsdiett, lavkarbo, lavfett, vegetar, pulverdiett, periodisk faste, 5:2, osv osv. Likevel er det et ganske enkelt svar på hvilken som er den beste:

Den beste dietten, er den du klarer å følge!

Det hjelper ikke om vi gir deg en supereffektiv diett hvis du ikke klarer å følge den. Da vil den ikke gi deg resultater.Så hvis du som leser dette har litt kunnskap om kosthold og har tenkt å lage deg en egen kostholdsplan, så har vi følgende tips: ikke lag dietten for restriktiv. Ikke nekt deg alt godt. Alt du nekter deg selv å spise, kommer til å friste deg veldig etter ganske så kort tid, og du kommer sannsynligvis ikke til å klare å motstå det i lengden. Dette vet vi fra andre områder i livet også; forbuden frukt smaker best.

Om du i stedet lager rom i dietten din for noe godt hver dag, så føles ikke det å gå på diett som et like stort offer, og dermed er det mye større sjanse for at du klarer å følge opplegget over tid. Og å følge noe over tid er det som skal til for å få resultater.Ett alternativ kan være å legge inn 100-150 kcalorier per dag som du kan velge fra nøyaktig hva du vil. Prøv det, og kjenn selv at livet på diett ikke trenger å være så trasig! :)

Nysgjerrig på coachingen vår? Send gjerne en e-mail til meg på Linn@strongbody.no, så gir jeg deg en pdf med priser og informasjon om hvordan coachingen er lagt opp :)
Blogglisten

hits

Tid til trening

For første gang på lenge kom jeg meg faktisk på trening på en mandag. Mandager er alltid ekstra travle dager hos meg. Jeg var egentlig helt kokt i hodet da jeg omsider kom meg hjem kl. 20, og jeg kan love at det å dra på trening fristet lite. Likevel bestemte jeg meg bare for å dra uten og tenke så mye over det, og bare gjøre det jeg følte for – og det var godt!

Kompresjonstights (-30%) og treningsgenser fra 2XU (sponsede lenker)

Litt og noe form aktivitet er alltid bedre enn ingenting, og på dager som dette er sannsynligheten stor for at økten faktisk ender opp med å bli langt bedre enn du først hadde sett for deg. Økten min ble i går seende slik ut:

  • Bulgarske utfall 3 x 6 reps
  • Cable squats 3 x 12 reps
    I superset med
  • Pullthroughs 3 x 8 reps
  • Leg extensions 2 x 12 reps
  • Goblet squats 3 x 20 reps
  • Cable kickbacks 3 x 20 reps
  • Cable abductor 2 x 20 reps

Nå blir det lunsj på meg før jeg på nytt skal stupe ned i skolebøkene mine. Èn boks cottage cheese mager blandet med to beger Yoplait dobbel 0% yoghurt med blåbærsmak, toppet med oppskjært banan. Veldig godt og enkelt! Ha en fin dag videre :)
Blogglisten

hits

To mandagstips

Det første tipset er at dere ut uken får -40% på sesongens dunjakker fra Craft. Det må jeg bare dele med dere, for det betyr nemlig at dere også får -40% på jakken som jeg nærmest har bodd i denne vinteren, den store og deilige bamse-jakken av en vinterjakke som dere ser på bildet under. En klar favoritt! Dere finner den i ulike farger her inne.

Dagens andre tips blir et middags-tips. Det har blitt alt for mange raske og enkle løsninger på meg i det siste. Da snakker jeg ikke raske løsninger i form av Mc Donalds akkurat, det er fremdeles sunne løsninger, men det er noe med det å spise et skikkelig middags-måltid. Derfor har jeg allerede nå funnet ut og bestemt meg for at jeg skal få en god start på uken med et skikkelig middags-måltid – og da blir det hjemmelaget hamburger med ´brød´ av søtpotet-skiver når denne jenta kommer seg hjem senere.

Hamburgerne lages av 400 g karbonadedeig, 1 egg og valgfritt krydder, mens fremgangsmåten for selve ´brødene´ er så enkelt som at du skjærer opp søtpotetskiver og steker de midt i ovnen på 180 grader i ca. 15-20 min. Du vil ikke at de skal bli for myke, så følg med underveis og stikk litt i de med en gaffel for å kjenne på konsistensen. Når søtpoteten er passelig stekt tas de ut av ovnen og avkjøles på rist. Legg deretter epleskiver, hamburgere, ost og salat mellom to søtpotetskiver – and enjoy! :)
Blogglisten

hits

Månedens siste dag

Flere av dere har lurt på hvordan jeg legger opp øktene mine nå som jeg holder meg til tre økter i uken. Øktene gjennomfører jeg på onsdager, fredager og søndager – og legger de opp slik at jeg får trent gjennom hele kroppen min for hver økt. Øktenes varighet varierer, men ligger som regel mellom 60-90 minutter. F.eks. har dere en av ukens økter under her:

  • Beinpress 3 x 5-8 reps
  • Rumenske markløft 3 x 6-9 reps
  • Cable squats 2 x 20-30 reps
  • Nedtrekk 4 x 6-9 reps
  • Hantelpress 3 x 5-8 reps
  • Triceps pushdown 3 x 6-9 reps
  • Crunches i maskin 3 x 15 reps

Månedens siste dag har startet på lesesalen. I skrivende øyeblikk sitter jeg på ett av leserommene på Sonans og spiser lunsj. En pakke salatkjøtt av kyllingfilet fra Solvinge toppet med ketchup og med en pakke cherrytomater ved siden av. De fleste av slike ferdig-pakker er ofte preparert med ulike marinader og inneholder en del mer kalorier enn vanlig mager kyllingfilet ville gjort, men denne hadde faktisk et næringsinnhold som nesten var helt likt naturell kyllingfilet. 

Ikke den mest luksuriøse lunsjen og jeg kan dessverre ikke skryte så alt for mye av selve smaken på kyllingen, men akkurat nå er jeg ikke så nøye på det. En rask, enkel og grei løsning som gjør susen. Til slutt må jeg nesten nevne at jeg får litt dårlig samvittighet for at det er en del mindre oppdateringer her om dagen, men jeg krysser fingrene for at dere holder ut med meg likevel, og at litt er bedre enn ingenting. Ønsker dere en nydelig søndag videre :)
Blogglisten

hits