Booty duty

Posted on 25/05/2013 by Linni

Lørdag står det alltid litt mer mat på menyen, og dagen startet derfor med en litt bedre (større) frokost. Havrebrødene mine er en slager – utrolig enkle å lage, samtidig som de smaker supergodt! Oppskriften finner du her

Deretter bar det etter hvert bortover til Kaliber Gym med ei venninne, hvor vi kjørte ei god økt på bein, rumpe og skuldre. Favorittkroppsdelen min for tiden er uten tvil rumpa, og både hip thrust, bulgarske utfall og reverse hyper er klare favorittøvelser på slike dager.

Det skal kjennes at en er på trening, og selv om jeg alltid smågruer meg litt til både hip thrust og bulgarske utfall – er det bestandig utrolig deilig når en klarer å presse seg gjennom repetisjon for repetisjon.

1. You know whats coming 2. SKVIIIIS 3. Pust lettet ut

Reverse hyper i kabel. Viktig å ikke ha for tung belastning her – slik at du forsikrer deg om at det er rumpa som gjør mesteparten av jobben. Fokuser, kjør det ene beinet bak og opp (som vist på bildet) og stram rumpa. Her kjørte jeg 3 sett på hvert bein med 12-15 repetisjoner.

Fornøyd og glad etter fullført økt i deilig Trondheimsvær – med 3/4 tights, Better Bodies topp og bag fra samme merket. Nå står hjemmelagd lasagne i ovnen, og jeg har verdens beste gutt sittende ved siden av meg i sofaen Ønsker dere alle en riktig fin lørdagskveld videre!

Measurments

Posted on 24/05/2013 by Linni

TGIF! Nå smakte det virkelig helt fantastisk med helg

Forrige fredag ble det dårlig med formsjekk da jeg var hjemme og feiret 17. mai med familien. Etter det store spisegildet jeg hadde der så jeg ikke veldig frem til dagens formsjekk kan en si

Akkurat slik jeg forventet var det ikke store endringene fra forrige gang. Heldigvis er det fortsatt mange uker igjen til neste konkurranse, og den dietten jeg går på nå kan bare anses som en bonus til den virkelige konkurransedietten kjøres i gang. Det er nå jeg kan skeie ut ved spesielle anledninger. Neste gang jeg møter familien blir det midt i oppkjøringen, og da er det uten tvil ikke rom for utskeielser.

For oss jenter er det også slik at menstrausjonen kan gjøre relativt stort utslag på formen da kroppen gjerne tar opp og holder på ekstra vann – det har nok også spilt inn denne gangen.

Sports-bh fra Better Bodies // Hotpants fra samme merket

Jeg tar det hele med et smil, biter tenna sammen og går for GULL neste fredag!

Er det noen som lurer kan målebåndet jeg benytter ved formsjekkene kjøpes her. Det har en hempe slik at du kan feste målebåndet rundt det du måler – og dermed enklere lese av korrekt verdi.

…og du?

GOD HELG

Dagens friske frokost og lette lunch

Posted on 23/05/2013 by Linni

Dagens friske frokost: Big bowl of happiness!

SE på den frokosten da. Ser det ikke herlig ut? Gleder meg til frokost hver eneste dag nå for tiden - ja, det er vaniljehavregrøten jeg har vist dere før – og de som enda ikke har prøvd det må love meg at de gjør det pronto!! Spesielt ettersom Rema 1000 har knalltilbud på friske bær om dagen, 12 kroner for 125 g bringebær er en grei pris syns jeg. Kok opp havregrøten på vanlig vis, tilsett ønsket mengde vanilje proteinpulver (jeg bruker denne) i slutten av koketiden, topp med friske bringebær, kanel, sukrin – and be amazed!

Dagens lette lunch: Svinekjøttdeig på en seng av grønnsaker

Trenger ikke være vanskligere! Og JA jeg fikk lokket på matboksen til slutt..

Det var litt av dagens matinntak. Nå står det intet annet enn PITAPIZZA med biff i ovnen, samt iskald pepsi max i kjøleskapet.

OG ja! Oppdaget at X-life har fått inn flere Atkins barer, så nå er jammen lørdagskosen fremover sikret også. Når en først skal kose seg, er det jo greit at en har mulighet til å velge noe som ihvertfall er litt sunnere. Ser frem til å smake denne og denne.

But now: PEZZA! Ha en fin kveld videre

Dagens første

Posted on 23/05/2013 by Linni

Da var dagens første treningsøkt fullført! Om det blir en økt nr. 2? Doubt it!

Ettersom det står styrkefri på programmet benyttet jeg anledningen til å starte dagen med cardio. For første gang fikk jeg besøkt Maxpuls Fitness Studios lokaler – and I liked it! En eneste stor lekeplass for treningsentusiaster – i tillegg til god stemning og hyggelige og hjelpsomme mennesker. Kameraet lå hjemme, så i denne omgangen blir det mobilbilder.

Glad, svett og superfornøyd jente etter 60 minutters langkjøring på mølla. Selv om jeg i utgangspunktet hadde styrkefri ble jeg selvfølgelig nødt til å leke meg litt i de flotte stativene.

Pullups 1 x 7 reps

Chins 1 x 9 reps + 1 x 8(?) reps – med assistanse på de to siste

Avsluttet deretter med litt tøying. Benyttet blant annet noe lignende som denne (ikke like grov). Gjør vondt – men verdt det!

Dit vil jeg tilbake!

Reminders

Posted on 22/05/2013 by Linni

For en tid tilbake hadde jeg en utrolig god treningsperiode. I denne perioden hadde jeg utelukkende gode økter og motivasjonen var på topp.

Men sååååå…. tja… La oss si det slik at denne treningsperioden har nå vært etterfulgt av et par uker med dalende motivasjon og ikke riktig så gode treningsøkter.

Overdel fra Better Bodies // X-life shaker

Slik tror jeg det er for de aller fleste av oss. Uansett hvilke mål vi setter oss, er det lett å glemme selve årsaken til at en i utgangspunktet satte målet. På veien mot mål er det lett å gå seg litt bort og miste fokus, og da er det viktig å finne tilbake til det som virkelig driver deg, det du brenner for. Med dalende motivasjon ble jeg derfor nødt til å gi meg selv noen reminders..

1. Du lever bare èn gang, make the most of it.

2. Det du vil i øyeblikket stemmer ikke alltid overens med ditt langsiktige mål. Keep at it.

3. Resultater kommer ikke gratis, de må jobbes knallhardt for. Det kommer ikke til å være enkelt og det kommer til å ta tid – men når de da først kommer, er det uten tvil verdt innsatsen.

4. Ei styrkeøkt varer rundt 1 time. I en uke er det totalt 168 timer, det er derfor ingen sak for deg å gi gass i 4 av de.

5. Hvis det var enkelt ville alle gjort det.

6. Når du først har bestemt deg for å gjøre noe, bruke tid og energi på noe – gjør det 100%

7. Consistency is key

og sist men ikke minst..

8. Ha det gøy på veien!

Bilde fra en av de siste poseringstreningene underveis mot Norway Open. Fra venstre har du meg, Tonje Laukholm og Veronica Dalsnes. Gøy på veien..

Og med det fikk jeg meg ei god økt på underkroppen i dag – og satser på at det fortsetter slik. Opp i morgentidlig for some cardio!

Ukens første

Posted on 21/05/2013 by Linni

Da var jeg tilbake i Trondheim igjen! Lite blogging de siste dagene, rett og slett fordi jeg har vært hjemme i Sandnessjøen – brukt minimalt med tid foran macen, og heller kost meg med litt (for mye) god mat og den beste familien.

Men nå er det helt back on track igjen, og ukens første treningsøkt er complete!

Slik så den ut:

Chins 8 + 5 x kv + 8 m/strikk (wee!)

Roing 8 + 8 + 8 x 40 kg

Sittende roing 8 x 30 kg, 7 + 6 + 6 x 35 kg

Flat benkpress m/hantler 8 + 7 + 6 x 17.5 kg

Skråbenk 5 x 17.5 kg, 4 x 17.5 kg, 8 x 15 kg (bahhh..)

Facepulls 12 + 12 + 12 x 40 kg

Tricepspress 15 + 12 + 9 x 30 kg

Rollouts 8 + 8 + 7

+ 10 min. stairmaster

De dagene jeg trener tidlig på morgenen, blir det som oftest på tom mage. Det jeg får i meg før trening blir da 4 kapsler kreatin, 1 shake med XtraVol (veldig god smak på denne) og koffeinkapsler. For meg funker det bra slik, og da er det ekstra godt å få i seg mat etter endt treningsøkt.

Vaniljegrøt toppet med sukrin+ og bringebær..

mmmm! Sååå godt!

Ute skinner sola og det har plutselig blitt sommer. Derfor er 3/4 tightsen fra 2xu på, og jeg er klar til å spasere til jobb

..ha en fin dag dere

17. mai

Posted on 17/05/2013 by Linni

Hjertelig gratulerer med dagen fra meg og min minste lillebror Aron ♥ Jeg har storkost meg med 17. maifeiring hjemme i Sandnessjøen – og i dag har ikke ordet ´diett´ inngått i vokabulæret mitt. Her har det gått ned på høykant av både is, oreokake, pavlova, og brownies - hele dagen, det er stort sett det jeg har levd på.

I morgen skal jeg utnytte meg av den eneste dagen gymmet har åpent i løpet av dagene vi er hjemme. Håper dere har hatt en fin feiring!

Trodde aldri..

Posted on 15/05/2013 by Linni

..denne dagen skulle ta slutt. Startet så tidlig som kl. 5(!!). Våknet, måtte på do, gikk på badet og merket at jeg hadde begynt å få øyekatar – og daa fikk jeg selvfølgelig ikke sove igjen. Lå og vrei meg i senga og venta på at den nærmeste matbutikken skulle åpne, og trasket etter hvert bortover ca. 07:45. Ikke feil at dette møtte meg da jeg kom ut døra..

Kjøpte med masse friske bær, ferske fullkornsrundstykker, yoplait yoghurt og havregryn – og disket opp frokost til Emil som han fikk servert på senga. For spesielt interesserte ligger det bilde ute på instagram.. Frokosten min ble seende slik ut:

Vaniljegrøt toppet med friske jordbær, bringebær og blåbær. Etterpå fristet det kun å komme seg i seng, men hodet vant over hjertet og jeg kom meg på trening. Vi kjører nemlig hjem til Sandnessjøen i morgen for å feire 17. mai, og der er det ikke snakk om noe døgnåpent treningssenter. For å få fullført alle treningsøkter for denne uka var det altså nødvendig å få kjørt gjennom underkroppen i dag, og jeg kjenner meg selv såpass at å dra på trening etter jobb hadde ihvertfall aldri kommet på tale. Så da heiv jeg innpå med kreatin (jeg bruker denne) og XtraVol – så var det på med capsen og leke opplagt på trening.. Ble faktisk ei god økt!

Etter trening ble det rett hjem, dusje, spise, til lege å få øyedråper og rett fra legen på seinvakt. Og endelig ligger jeg strak ut i senga. Ahh, god natt sier jeg bare!

speltlumpelunch

Posted on 13/05/2013 by Linni

Ser det ikke herlig ut? Jeg har sagt det før, og sier det igjen! Riktig mat er utrolig viktig for fremgang på trening.

“..men jeg gidder ikke spise bare grønnsaker, vi lever jo bare èn gang, og jeg vil jo kose meg!!”

Vell, kose deg kan du uten tvil – bare litt mer begrenset. Virker som om mange tror at veien til resultater på trening kommer gjennom å spise en liten salat, men det stemmer absolutt ikke. Selv spiser jeg for eksempel mye havregryn, ris, potet, søtpotet, speltlumper, mager kesam, bær, kyllingfillet, biff, kalkunkjøtt og selvfølgelig noe grønnsaker. Det handler bare om å tilegne seg litt kunnskap om hva som funker, og hva som ikke funker like bra. Å kun leve på salatblad er ihvertfall not the way to go..

De siste dagene har jeg ihvertfall utviklet real speltlumpelove, det er så goodt!!

1. På de øverste bildene har jeg fylt speltlumper med kokt egg, røkt laks, salat, agurk og paprika.

2. De to nederste bildene viser speltlumper fylt med omelett. Omeletten inneholder skinke, paprika og løk. Etter at speltlumpene er fylt med omelett, toppes de med litt ost og stekes noen minutter i stekeovnen.

Nomnom, try it!

og når det nærmer seg helg kan dere prøve dere på denne versjonen..

..speltlumper fylt med philadelfia sjokoladepålegg og banan, alltid en slager her i huset..

Sol, sommer og Sverige

Posted on 12/05/2013 by Linni

Elsker at det går mot sommer!!! Dagen startet med ei underkroppsøkt med mye energi til stede – skulle bare mangle etter gårdagens matinntak. Deretter bar det rett hjem, hive i seg proteinshake og riskaker, og komme seg ut i parken. Ble liggende en times tid før sola gjemte seg og det begynte å bli litt kjølig, men det går absolutt rette veien..

Treningstights // sports-bh // shaker

Ellers tok vi som sagt turen over grensa i går for en liten runde harryhandel. Ble litt mer enn det som sto på handlelista, og dette er vell egentlig det meste av hva vi fikk med oss i går.

Kyllingfillet, skinke, cottage cheese, kalkunbacon, c-vitamin, fiberrike hamburgerbrød, mager ost, philadelfia sjokopålegg (spist opp for lengst), litt nøtter osv. Ja, og selvfølgelig pepsi max..

Ikke den største handelen, men noe mer trengte vi egentlig ikke. I tillegg er det bare 3 uker til vi reiser på ferie, så da er det bare å spare på det en kan.

Nå skal jeg etter hvert se om jeg får ryddet litt i leiligheten her, men først; mat! Håper dere har en fin søndag og får ladet godt opp til kommende uke!