Hjertelunch og rumpeøkt

Det var ikke vanskelig å komme seg avgårde på trening etter gårdagens motivasjonsboost fra Sandefjord. Kalibers bikinijenter tok hele 4 av 6 overallplasser i går. Jeg er så imponert, spesielt over debutantene våre, skulle virkelig ikke tro det var første gangen de stod på en scene i bare bikini. Nå kjenner jeg at jeg gleder meg ekstra mye til å reise til Oslo førstkommende helg.

Tights // t-skjorte // caps // sko for styrketrening

I konkurransesesonger slik som nå, kjenner jeg med en gang lysten til å konkurrere igjen. Lysten til å stå på scenen er selvfølgelig stor, men det jeg syns er det absolutt beste og som for meg rettferdiggjør det hele – er selve reisen frem mot scenen. Det å følge en diett selv på sultne dager, dra på trening når du helst vil ligge på sofaen, kjøre cardio når du egentlig vil sove – og at alle disse små valgene over tid resulterer i store endringer på kroppen. Jeg elsker det!


..og så var det tid for mat. Små hjerteomeletter lagd på tre egg, 50 gram skinke, en liten skvett melk, litt ost, havsalt, pepper og oregano. Jeg elsker brødmat og favorittbrødet mitt er heldigvis både sunt og enkelt å lage. Med et glass iskaldt melk ved siden av var dette midt i blinken på en søndagsettermiddag. Håper dere har hatt en fin dag, jeg skal komme meg tidlig i seng ♥



Kos dere:)

Blogglisten

Overnight oats og morgenøkt

Jeg hadde egentlig planlagt å komme meg avgårde på trening i går kveld, men plutselig sovnet jeg av på soafen og da var det egentlig bare å vinke farvell til den treningsøkten. Enkelte ganger funker det med en powernap midt på dagen, og andre ganger slår det helt feil ut. Shit happens! I morgest var jeg tidlig oppe og allerede ferdigtrent like etter kl. 10 :)

Singlett // treningstights 

Nedtrekk 4 x 8 repetisjoner 

Sittende roing 3 x 10 repetisjoner

Enarms roing 3 x 8 repetisjoner 

Franskpress 3 x 10 repetisjoner 

Nedpress 3 x 8 repetisjoner + dropsett


Streming fra Sandefjord Open startet allerede kl. 11 i morgest – og at jeg måtte få med meg bikinijentene våre i action var det ingen tvil om. Da passet det fint at frokosten allerede stod klar og ventet på meg i kjøleskapet. Jeg har nemlig prøvd meg på Overnight Oats og jeg har bare en ting å si – NAM. Det skal definitivt gjentas. Utrolig enkelt, deilig konsistens og nydelig smak.


Jeg blandet 40 g havregryn, ca. 90 g skummet melk, 40 g mager kesam, 1 ss sukrin gold og 1 rør stevia vaniljedråper sammen i går kveld – og satte det i kjøleskapet over natten med plast over. Det er egentlig det eneste du trenger å gjøre, og neste dag er havregrøten din fiks ferdig :) Jeg skjærte opp litt jordbær og toppet grøten med ferske jordbærbiter og peanuttsmør.

Nå skal jeg komme meg avgårde på butikken og handle inn litt godt. Det er jo helg! Kos dere:)

Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Calzone på menyen

Pizza – for en fantastisk oppfinnelse. Det som er så fint er at pizza trenger ikke være usunt – heller tvert i mot! Unngå å gå for den enkleste løsningen, velg gode ingredienser – og du kan spise pizzaen din med den aller beste samvittighet. Som den pizzaelskeren jeg er passer det perfekt for meg, og i går fikk jeg prøvd meg på enda en sunn pizzavariant, nemlig calzone.

Oppskriften gir to store calzoner, og du trenger:

  • 1/2 pakke gjær
  • 150 g havremel
  • 70 g fibra fullkornsmel
  • 30 g bakepro
  • 1 1/2 dl lunkent vann
  • 1 klype salt
  • 1 ss olje

Bland 1/2 pakke gjær godt ut i lunkent vann – tilsett deretter oljen og resten av tørrvarene. Klargjør deretter fyllet mens du lar deigen heve seg til dobbel størrelse på et lunt sted.

Til fyllet trenger du:

  • 750 g karbonadedeig
  • 150 g ost
  • 3 plommetomater
  • 1/2 boks hakkede tomater
  • 1 rødløk
  • 1 kinesisk hvitløk
  • 1 rød paprika
  • sukrin/ sukrin +
  • havsalt, kajennepepper, oregano og paprikakrydder

Tomatsausen er selvfølgelig hjemmelaget, og smaker helt himmeslsk. Jeg har delt den med dere tidligere også, men en god ting kan aldri gjentas for mange ganger. Finhakk 1 rødløk og 1 kinesisk hvitløk – og surr det i stekepanna i noen minutter med 1 ss olje. Tilsett 3 hakkede plommetomater og 1/2 boks hakkede tomater, og la det putre i 15-20 minutter. Smak til med sukrin/ sukrin+, havsalt, paprikakrydder og kajennepepper. Stek karbonadedeig med 1 finhakket paprika – og bland til slutt karbonadedeigen med tomatsausen. Fyllet er nå ferdig :)

 På dette tidspunktet er deigen ferdig å heve – og neste steg blir å dele deigen i to like store halvdeler. Stekeovnen settes på 225 grader, og mens du venter på at ovnen blir varm kjevler du begge halvdelene av deigen til to like store deler. Fyllet skal legges på den ene siden av bunnen – start med ost, legg halvparten av fyllet over osten og avslutt deretter med ost igjen. Den delen av deigen som du ikke har hatt fyll på brettes deretter over den andre halvdelen. Bruk en gaffel langs kanten for å lukke halvdelene mot hverandre og topp gjerne med litt raspet ost og oregano.

Calzonene stekes midt i ovnen i ca. 20-25 minutter og smaker helt fantastisk med en frisk salat og litt rømmedressing ved siden av. Da regner jeg med fredagsmenyen er klar ;) Bon apetit!

Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Body and mind connection

Godbukse nedsatt med -30% // Genser

Hvor til stede er du egentlig under treningsøktene dine?

Er du fokusert på det du gjør eller lar du tankene vandre? Tenker du på hva andre gjør, tenker du på at andre ser hva du gjør eller tenker du kanskje på hva du skal ha til middag etter økten? Det jeg kan fortelle dere, er at hvis dere fysisk er tilstede på trening men et helt annet sted i tankene – kan jeg garantere at dere mister 90% av den fremgangen dere kanskje kunne hatt. Er innsatsen halvveis, vell, da vil resultatene dere oppnår bli akkurat det samme – nemlig halvveis. Og er det en ting vi ikke er ute etter når vi først har dratt ræva vår på trening, så er det dårlig uttelling av den innsatsen vi kanskje tror vi legger ned. Det som skjer er at vi havner i en dårlig sirkel hvor resultatene uteblir og motivasjonen forsvinner. Dette er det jeg vil dere skal gjøre:

1. Skriv ned økten dere skal gjennomføre før dere drar på trening – slik at når du kommer frem til treningssenteret, vet du akkurat hvor du skal starte og hvor du skal slutte.

2. Bruk noen minutter til å visualisere økten din før du er der. Se for deg gymmet, se for deg vektene, se for deg øvelsene du skal gjennomføre – hvor tungt skal du løfte? Hvor lange pauser skal du ha? Hvilken muskel skal du trene?

3. Tenk på målene du har satt deg. Hva er det du virkelig vil oppnå, og hva er det egentlig du må gjøre for å oppnå målene dine? Vil du at neste treningsøkt skal ta deg et steg videre mot målet ditt, eller vil du stå på stedet hvil etter gjennomført treningsøkt?

4. Og sist men absolutt ikke minst. Når du endelig har kommet deg til gymmet – fokuser på det du gjør(!!). Kjenn etter hvordan musklene dine jobber, og kjenn at det virkelig tar der det skal ta. 

Gjør gymmet til ditt fristed. Bruk resten av døgnets timer til å tenke på andre ting, og bruk den lille tiden du faktisk er på trening – til å være til stede. Det vil du uten tvil få mye igjen for :)

“Most of you want to be successful, but you dont want it bad – you just kind of want it. You dont want it bader than you wanna party, you dont want is as much as you wanna be cool – most of you dont want success as much as you want to sleep! Some of you want sleep more than you want success”

How bad do you want it?

Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Løsningen på morgenintervaller

Jeg har løst utfordringen med å komme seg avgårde på trening om morgenen. Løsningen er at en må skrive det på sosiale medier og få med andre på gamet! Altså, hadde det ikke vært for at jeg i går utfordret dere til å gjøre det samme, hadde jeg aldri kommet meg ut av sengen i morgest. Men jeg har gjort det and I`m damn proud! Det syns jeg at jeg har lov til å være. Her er beviset:

Cardiorunden jeg kjørte her forrige søndag falt i smak, og jeg valgte derfor å gjennomføre samme i dag. Forskjellen var bare at jeg hadde 10 minutter mindre til rådighet i dag, og måtte derfor korte ned økten til 30 minutter. Nettopp derfor valgte jeg å kjøre på litt hardere de 30 minuttene jeg hadde.

Oppvarming: 15 minutter rask gange til gymmet

Intervaller: 3 minutter rask gange på hastighet 6.5 med 12% stigning, etterfulgt av 1 minutt spurt på hastighet 15.5 og 2% stigning. Deretter kjøres mølla til 12% stigning og hastighet 6.5 før 3 nye minutter fullføres med påfølgende spurt i 1 minutt. Slik fortsetter du til det har gått 30 minutter.

P-a-i-n er vell en passende beskrivelse. De siste 10 minuttene måtte jeg faktisk koble ut Spotify og lete frem en motivasjonsvideo på YouTube som jeg kunne ha på ørene(!!), og motiverende fraser fra denne videoen fikk meg altså i mål helt uten stopp. Her er resultatet:

Genser (-25%) // Tights // Kompresjonssokker

Hehe, fornøyd som dere ser! Genseren på bildet er faktisk på salg for øyeblikket her inne. Det fine merket dere ser jeg har under armen der følger dessverre ikke med, det må dere nemlig gjøre dere fortjent til helt selv ;) Etter økten rakk jeg akkurat å få plukket med meg litt godsaker fra den fine kantinen vi har på jobb – og påfyll etter en meget godkjent morgenøkt ble i form av 2 hardkokte egg, 2 skiver rykende ferskt grovt brød, røkt laks og litt grønt :) Nam!

Tli slutt vil jeg gi creds til dere som faktisk ble med på utfordringen i går kveld! Jeg syns det er helt rått at vi sammen kan motivere og hjelpe hverandre til å komme oss avgårde på trening :)

Et megastort takk fra meg til dere! Ha en super dag videre :)

Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Tar du utfordringen?

2/7 √

Sittende press over hodet 3 x 7 reps
Omvendt flyes 3 x 10 reps
Sidehev 3 x 10 reps
Facepulls 3 x 8 reps
Sittende hantelcurls 3 x 8 reps
Scott curls 3 x 10 reps
Cable curls 2 x 10 reps

Tirsdagskveld, slitne muskler og lukten av kveldsmat brer seg i leiligheten. Perfekt! Ukens andre styrkeøkt er overstått, og helt ærlig kjennes det nesten ut som om at skuldrene mine holder på å falle av – akkurat slik det skal være. Jeg har alltid vært glad i å trene skuldre, som sikkert nok henger sammen med at fine skuldre er noe av det peneste jeg ser på en trent kropp. I morgen står det intervall på planen, og jeg vurderer å gjennomføre de før jobb. Jeg har ikke helt bestemt meg enda kjenner jeg, og jeg vet at jeg bestemme meg 100% hvis jeg skal komme meg ut av sengen i morgentidlig. Jeg elsker å trene, men trening så tidlig er alltid en utfordring for meg.

Så DA lurer jeg på: Hvem tar onsdagsutfordringen og gjennomfører intervaller før jobb/ skole i morgen?! Jeg forventer å se #ondagschallenge på instagram i morgen. Let´s do this!!! 




Topp // Treningstights // Sko // Caps

Søtpoteten troner fortsatt toppen av favoritt-karbohydratkildene mine – og det med god grunn. Det er jo så mye godt en kan gjøre med den! Søtpotetmos passer perfekt i perioder hvor en har dårlig tid, nettopp fordi den smaker like godt på dag 1 som den gjør på dag 3, varm som kald. Selv har jeg akkurat kokt opp 2 kg med søtpotet og dermed også klargjort karbohydratkilder for 2-3 dager frem. Deretter er det bare å tilsette protein og tilbehør i etterkant :) Easypeasy!


Det som er ekstra fint med den er at smaken i seg selv er  god – at det eneste en trenger å tilsette er krydder. Vi krydrer alltid med havsalt og kajennepepper, og sammen med den søte smaken fra søtpoteten blir det mer enn godt nok. Med andre ord er søtpotet og krydder det eneste du trenger å ha tilgjengelig – og du er good to go! Kok, mos og nyyyyt :) SKÅL! 



Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Treningsplan uke 14

Aiaiai. Planen var å gå innom butikken etter jobb og før trening for å kjøpe med meg litt enkel påfyll før dagens styrkeøkt – og jeg tror nesten jeg måtte plukke opp haka fra fortauet da jeg oppdaget at jeg hadde glemt bankkortet mitt hjemme. F*** tenkte Linn da. sulten som jeg var på det tidspunktet der skal jeg love dere at treningsøkten satt et godt stykke inne – men med BCAA på flaska og en god dose vilje la jeg sulten til siden og kom meg på trening som planlagt.

Camogenser // treningstights 

Jeg har jo skrevet treningsplan for uken, og den  jo følges. Når en først går bort fra noe planlagt en gang – er det så alt for enkelt å gjøre det igjen. Derfor prøver jeg så langt det lar seg gjøre, å fullføre de treningsøktene jeg har bestemt meg for og fullføre. For min egen del merker jeg at jeg faktisk gjennomfører kondisjonstrening i tillegg til styrketrening når jeg har skrevet det ned. Skriver jeg det ikke ned ender det alltid med at kondisjonstreningen droppes – og det kan vi selvfølgelig ikke finne oss i sånn helt uten videre.

Sulthetsfølelsen er heldigvis forsvunnet for lenge siden, og ble først og fremst slukket med verdens beste proteinshake. Proteinshaken inneholder 50 g sjokoladeprotein, 4 dl skummet melk, 1 fryst banan og 30 g økologisk crunchy peanutbutter. Det blir nesten ikke bedre.

Nå kjenner jeg det skal bli godt med litt sofatid. Etterpå skal jeg komme meg litt tidligere i seng enn ellers, det kjenner jeg kroppen trenger etter dagens treningsøkt – og ikke minst for at jeg skal klare å fullføre resten av treningsøktene denne uken med god kvalitet.

Til slutt: Hva står på deres treningsplan denne uken? :)


Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Mandagstips

God mandag people! Hvordan er energinivået? Blåmandag eller RÅ mandag? Jeg har ihvertfall bestemt meg for å ha en mandag og er straks på tur ut døren for å fullføre ukens aller første styrkeøkt. På programmet står det rumpe, og jeg er klar for å få testet ut noen Melo-inspirerte rumpeøvelser og bygge skikkelig Melobootey!

Før jeg setter kursen ville jeg bare raska på å tipse dere om at X-life i dag har satt i gang med Mid Season Sale. Salget varer til 15. april, men størrelsene forsvinner raskt så det lønner seg å være tidlig ute. Masse digge varer nedsatt med opp til 75%. Her er noen av mine favoritter:

Perfekt vårjakke -50%

Enkel singlett kun 149,-

Genser fra Kari Traa kun 179,-

T-skjoret kun 98,-

Vest nedsatt med -67% finnes også i rosa

Kompresjonstights med høyt liv 599,-

Jakke nedsatt med 2200,- finnes også i rosa

Resten av salget finner dere her inne. KICK ASS på trening i dag dere, det skal ihvertfall jeg!


Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Nathalia Melo seminar

Hvor skal jeg egentlig starte? So much motivation in one day! I går var vi så heldige å få besøk av selveste Nathalia Melo, vinner av Olympia 2012, på lillestore Kaliber Gym i Trondheim. Et stort takk rettes til Gunnar og Kaliber for making it happen – jeg syns virkelig vi er heldige som får være med i det som etter min mening må være Norges beste team :)

Jeg føler det er vanskelig å gjengi seminaret, og kjenner litt på at det er et typisk tilfelle hvor du bare måtte ha vært der for å forstå hvor bra det egentlig var. Seminaret varte i overkant av tre timer – og vi fikk gode tips både når det kommer til trening, kosthold, bikini, sminke, motivasjon, konkurransefarge, kosttilskudd og cardio. Jeg tror jeg kunne hørt henne snakke i timesvis. Utrolig interessant og fascinerende å høre hvilke tanker en av verdens beste utøvere innenfor bikinifitness sitter med. Noe av det jeg syns var mest interessant var å høre litt om hvordan hun hadde startet – og at hun, som alle oss andre også startet fra scratch. At selv om hun i dag har gjort trening og fitness til sitt levebrød – var det en tid hvor hun jobbet lange netter på bar, sov noen timer for så å fullføre to økter før jobb. Det forteller meg at en  ofre for å nå dit man vil, og vil man det nok – så går det. Kanskje ikke i morgen, kanskje ikke om et år – men det går.


Rett og slett en fantastisk dag – og jeg tror jeg sitter med nok motivasjon for resten av året nå :) Ett av tipsene hun gav oss var en cardiovariant som jeg selvfølgelig måtte teste ut i dag.

Hele økten tar til sammen 40 minutter – og foregår slik at en først går 3 minutter med høy stigning, deretter sprinter en uten stigning i 1 minutt – før en fortsetter med 3 minutter på høy stigning igjen. Slik fortsetter du til de 40 minuttene er overstått. Selv valgte jeg en stigningsprosent på 12 og en hastighet på 6 i 3 minutter – før jeg sprintet på en hastighet på 15 med 1 i stigning. Det høres kanskje enkelt ut, men det kan jeg love at det ikke var.

Camocaps // Treningstights // Jakke

Nå skal jeg sette meg ned å skrive treningsplan for den kommende uken og jeg anbefaler at dere gjør det samme! :) For min del ble det ihvertfall mye enklere å gjennomføre øktene mine i forrige uke, nettopp fordi de allerede var nedskrevet. Planen min deler jeg med dere i morgen.

Kos dere med helgens siste fridag :)


Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker

Melo-inspirert cardio

Camocaps // Treningstights // Genser

God søndagsmorgen! 

Jeg har akkurat fått i meg dagens frokost bestående av en skyr, melon, havregryn og 1 ts PB2. Nå er jeg på tur ut døren med gårdagens motivasjon for å gjennomføre en skikkelig Nathaliamelo-inspirert runde med cardio. Det gledes!!! Cardio kan jo raskt bli litt kjedelig, så da er det viktig å huske på at faktisk kan variere. Dere får høre mer senere, inntil da..

Ha en SUPER  søndag :)


Blogglisten
// innlegget inneholder sponsede lenker