Starter onsdagen..

Posted on 08/05/2013 by Linni

..med et aldri så lite tips til dere som ikke har fått med dere at X-life har tatt inn masse treningsklær i merket Reebok. FOR noen råkule klær!!! Gleder meg til å teste ut, og øverst på ønskelista står desidert disse tre: denne, denne og denne.

Ellers er jeg også superfornøyd med at jeg starter denne dagen med superfrokosten min, selv på diett! Det er jammen ikke verst..

For de som ikke husker det består superfrokosten av følgende: havregrøt kokes opp og blandes med cottage cheese, fryste bringebær og toppes med sukrin og kanel. Vanligvis bruker jeg 50 g havregryn, 300 g cottage cheese og ca. 120 g fryste bringebær, denne gangen ble det i litt mindre mengder, men jeg regner med dere kjører på med full pakke!

Ettersom jeg har glemt igjen speilreflekskameraet mitt hjemme, får dere i denne omgang nøye dere med litt bilder fra instagram:

Nr. 1: Dagens superfrokost. Nr. 2: jeg og Emil fra kinoen i går, venter på at Ironman 3 skal starte. DØDSBRA film! Elsker de filmene, og en kan jo ikke gjøre annet enn å digge hovedpersonen. Nr. 3: Gårdagens nødlunch før kino. En pakke med knaskegullerøtter for 10 kr fra rema 1000, sammen med en pakke kalkunpålegg. God knall! Nr. 4: Ingen tvil om hvor det legger seg først ihvertfall, får bare håpe det er litt igjen etter endt diett.. Nr. 5: Åhh, gleder meg til kveldsmat hveer dag. Knekkebrød med kokt egg og røkt laks. Nr. 6: Fornøyd jente etter vell gjennomført treningsøkt, med denne hettegenseren og denne treningsbagen (perfekt størrelse). Nr. 7: Middag. Stekt kyllingfillet krydret med salt og kajennepepper, servert med grovt brød, salat og fetaost. Nr. 8: Eneste gangen i løpet av dagen jeg befinner meg i normale klær er på jobb, og det første jeg gjør etter jobb er alltid å hoppe rett inn i treningsklær. Nr. 9: Og til sist, litt diettmotivasjon til meg selv. Keep going!

Og dere? I dag er siste dagen på jobb før jeg tar langhelg!! ..og i kveld står det god mat og nyeste episode av Game of Thrones på menyen. Ha en fin onsdag!

2/4

Posted on 07/05/2013 by Linni

Dagens ettertreningsmåltid! Knuste riskaker blandet med sjokoproteinshake og toppet med sukrin og kanel.

Fullført to av ukas fire styrkeøkter. Hatt litt dårligere økter siden jeg startet opp på diett, men det ligger nok for det meste i hodet. Den første tiden på diett er ofte tyngre slik jeg har erfart det, da en er vant til et høyere matinntak – og i større grad kjenner på sultfølelsen. Dagens styrkeøkt var imidlertidig bedre enn forrige uke, som tyder på at det hele har begynt å stabilisere seg litt mer.

Dagens styrkeøkt så slik ut..

Frontbøy 3 x 3

Bulgarske utfall 2 x 6-8

Markløft 3 x 6-8

Gluteextension i kabel 3 x 6-9

Rygghev 2 x 15-10

Nå skal jeg straks komme meg avgårde på jobb – og etter jobb skal vi endelig få sett Ironman 3! Fun light geleén fra søndag ble ikke spist, så da får vi smugle med oss litt kinokos også.. I tillegg til pepsi max og tyggis. Yummi!

Treningstights // sports-bh (veeeldig god!)

Da ønsker jeg dere en riktig fin dag videre, hilsen bleikfisen som gleder seg til å få sol på kroppen om ikke alt for lenge…

Valgmuligheter på diett

Posted on 06/05/2013 by Linni

Da var det akkurat 4 uker til jeg og Emil reiser på ferie! 3. juni er det avreise til Island hvor vi oppholder oss til 10. juni, deretter reiser vi videre til USA hvor vi skal reise rundt i 3-4 uker. Det blir digg!

Grei motivasjon for å holde seg på diett i 4 uker til – for sommerformen er vell noe de fleste av oss ønsker å prkke inn. Det har gått litt over 1 uke siden jeg startet opp, og med det oppsettet jeg har fått av Gunnar S. Jacobsen denne gangen går det som en lek! ..nesten ihvertfall Utrolig mange valgmuligheter på det nye oppsettet, og det liker jeg! Skal jo være mulig å variere relativt greit på matvarene en velger, selv om en er på diett. Og JA, det finnes uten tvil mye godt en kan kose seg med selv om en følger en matplan, det handler bare om hva du orker å gjøre det til selv.

For eksempel..

1 boks mager kesam blandet med 1 skyr, søtet med sukrin, toppet med bringebær, og med noen dråper av denne i..

Eller..

30 g sjokoladeproteinpulver (jeg bruker denne), blandet med 15 g sukrin gold, tilsatt 2-3 dråper sjokoladestevia og tilsatt litt vann. Formet til kuler og kjølt ned i fryseren i 20-30 minutter.

Diettkos på sitt beste..

Jeg prøver å legge ut en god del av det jeg spiser på bloggen fordi jeg vet mange er nysgjerrige på det, men ikke alt havner her! En god del mer havner på instagram, og for å følge meg kan dere enten søke meg opp på linntovaas eller trykke her

Ha en strålende mandag!

Reserveløsning

Posted on 05/05/2013 by Linni

God morgen! Det første som gikk opp for meg når jeg stod opp i morgest var at det igjen er en hel uke til spisedagt(!!). Jeg ble med andre ord nødt til å finne frem en reserveløsning, og denne gangen hev jeg meg rundt på kjøkkenet og mikset sammen hjemmelagd gèle av fun light saft – og det eneste du trenger er vann, denne:

..og denne:

Rema 1000 hadde forrige uke tilbud på fun light saft hvor du kunne få kjøpt 2 for 50,-, så har du som meg, huset fullt av fun light – er det bare å kjøre på! Jeg blandet 3,5 dl fun light saft med 10 dl vann, kokte blandingen opp, og tilsatte 14 (1,4 pk.) gelatinplater. På bruksanvisningen står det 6 gelatinplater pr. 0,5 l væske, så 14 skulle holde. For lite gelatinplater har vi ihvertfall prøvd før, er ikke noe gøy, og det gidder vi ikke risikere igjen.

Deretter er det bare å la blandingen avkjøle seg litt før du heller det over i skåler, setter det i kjøleskapet og venter noen timer til blandingen har stivnet.

Ellers er livestreamen av Sandefjord Open i gang – og den kan sees her. Gratulerer til Linn Helen Knutsen fra Kaliber Gym med 1. plass + overall i bikinifitness open klassen

Nå skal jeg få i meg frokost og etter hvert komme meg avgårde på trening. Ha en strålende søndag

Lørdagsmys

Posted on 04/05/2013 by Linni

Hahaha, de gale har det godt? Fornøyd med at sjokoladekake fra Funksjonell mat står på menyen i dag? OH YEAH!

Følgende er altså noe av det som skal nytes i dag..

Proteinpannekaker, sjokoladepålegg søtet med tagatose (NAM!), grove fullkornsbrød med smør, jordbærsyltetøy uten tilsatt sukker og cottage cheese, sunnere sjokoladekake med lett sjokoladeis, samt hjemmelagd fullkornslasagne. Må bare på butikken en tur og sikre meg grove hvitløksbrød, så er samlingen komplett!

Dette blir en bra dag, og jeg ser frem til beinøkt i morgen med masse ekstra energi innabords..

Trening og formsjekk

Posted on 03/05/2013 by Linni

Da var første uken på diett gjennomført, og i morgen blir det ekstra mat på denne jenta. Mat smaker så utrolig mye bedre når du ikke har muligheten til å munche i deg akkurat hva du vil hver eneste dag, så selv om jeg bare har gått en liten periode på diett – gleder jeg meg veldig til spisedag allerede! Jeg og Emil kjører samme opplegget, med bra mat i ukedager – og litt ekstra kos på lørdager, så etterpå blir det en liten handletur for å handle inn til i morgenkveld Vi har allerede blitt enige om at denne skal nytes ihvertfall! Så mye enklere når man er to om det i tillegg!

I god tradisjon startet jeg derfor denne fredagen med formsjekk. Som jeg har nevnt tidligere gjennomfører jeg formsjekken ved at jeg ved hjelp av et målebånd måler omkretsen på bestemte områder på kroppen, i tillegg til at jeg veier meg. Vekta er absolutt det som er av minst betydning, og kan egentlig variere ganske mye fra dag til dag. Kroppen har respondert veldig bra på dietten i løpet av den første uka, som egentlig var forventet. Jeg har vært på overskudd den siste perioden, og da er det normalt at en går relativt mye ned i løpet av den første tiden.

Så langt denne uka har jeg kjørt 3/4 styrkeøkter, i tillegg til en liten runde cardio. Jeg er egentlig veldig “alt eller ingenting”-jente, og hadde nok kjørt flere runder med cardio om jeg hadde tillatt meg selv det – men denne gangen har jeg lovd meg selv at jeg max får kjøre to økter med cardio i uka nå i starten, så får vi se hvordan kroppen reagerer på det. Dagens treningsøkt var en høyrepsøkt på overkroppen, og desidert den lengste økta i uka – noe som kjentes på energinivået i slutten.

Treningstopp // favoritt-tights1

Nå er jeg ihvertfall ferdigtrent for dagen, leiligheten er vasket og jeg har hoppet inn i ullsokkene mine – så nå er det helg.

God helg fra meg til dere!

Endringer

Posted on 01/05/2013 by Linni

Og der var det allerede 1. mai. I dag hadde det vært ganske nøyaktig 8 uker til diettstart mot høstens konkurranser, dersom jeg skulle hatt lik oppkjøring som den jeg hadde mot Norway Open i fjor.

Forskjellen fra forrige oppkjøring, er at denne gangen har jeg vært gjennom det hele en gang før. Jeg er ikke debutant – jeg har vært gjennom en konkurranseoppkjøring, gått på diett, kjent på hvordan det hele oppleves – og ja, jeg sitter denne gangen på en hel del mer erfaring. Det som er så flott med å ha gjort det hele før, er at en vet hva en vil gjøre på samme måte, og hva en eventuelt vil gjøre annerledes.

Forrige oppkjøring var jeg på diett i 11 uker. De første ukene gikk jeg ca. tre runder med cardio i uka, hvor hver runde varte rundt 30 – 60 minutter. Videre satte konkurranseinnstinktet inn for fullt, og de resterende ukene gikk jeg cardio så og si hver eneste dag, og hver runde varte alt fra 45 – 90 minutter.

Når du ligger på kaloriunderskudd i en lengre periode tappes kroppen sakte men sikkert for energi, og det hele handler om å komme i best mulig form samtidig som du skal opprettholde så mye som mulig av den muskelmassen du har bygd opp. Det er dermed viktig at det er god kvalitet på styrkeøktene du kjører, og for meg handlet det mye om å spare den energien jeg hadde til rådighet til styrkeøktene mine. Når jeg i tillegg gikk så mye cardio som jeg gjorde, ble selvfølgelig den energien jeg hadde til rådighet redusert – samtidig som det ved siden av planlegging, jobb, poseringstrening og alt annet – ble lite tid til overs til hvile.

Denne gangen vil jeg gjøre det annerledes. Jeg har derfor allerede startet på en diett utlevert av coach Gunnar S. Jacobsen – og er i dag på min tredje diettdag. Denne dietten skal jeg følge i fire uker, med spisemåltid hver lørdag. Hele juni reiser jeg og Emil på ferie – og planen er derfor å ligge litt lavere nå i mai – for så å kunne legge seg litt høyere i juni, og forhåpentligvis er utgangspunktet ved starten av konkurranseoppkjøringen 1. juli bedre enn det utgangspunktet jeg hadde på samme tidspunkt i fjor. Og målet er at jeg skal slippe å gå så innmari mye cardio som jeg gjorde i fjor. Kör på!

4 uker – evaluering

Posted on 28/04/2013 by Linni

4 uker har jeg fullført på det programmet jeg er på nå, og er halvveis i perioden på 8 uker. Hvordan har det egentlig gått så langt?

Det har helt ærlig gått utrolig bra. Av totalt 16 gjennomførte styrkeøkter i løpet av disse fire ukene, kan jeg med hånda på hjerte si at 14 av de har vært veldig gode økter, mens 2 av de har vært mindre gode – men fortsatt god. Det er lenge siden jeg har hatt en så bra treningsperiode!

Så hva er egentlig forskjellen? Den aller største forskjellen tror jeg går på kostholdet. Som jeg har nevnt har tidligere har jeg lenge vært flink med kostholdet – men man kan alltid være litt flinkere. Det har jeg denne gangen vært.

Det meste av kosthold har blitt loggført, slik at jeg har hatt full kontroll på at jeg har fått i meg nok mat, nok proteiner, nok karbohydrater og nok fett. Selvfølgelig har jeg tillatt meg dager hvor jeg har kost meg med både is og godis, men da har det altså ikke gått på bekostning av skikkelig mat. Jeg har merket bra fremgang på trening, blitt sterkere og har følt at energien har vært tilstede under øktene.

Boken “Bli mest med mental trening” av Erik Bertrand Larsen har også hjulpet meg merkverdig.

1. Jeg har brukt mye tid på å finne det som driver meg på trening, noe som gir meg den ekstra boosten med motivasjon. Lært meg til hva jeg skal si til meg selv under trening for å trigge de riktige følelsene – og klare å gi maks selv om det blir tungt.

Eksempelvis bruker jeg versjoner av denne mye: “Hold trøkket oppe nå. Det er mange av dine konkurrenter som gjør det samme som deg i dag, men du gjør det noen prosent bedre. Trening med mål og fokus”

eller

“Du er sterk, rå og bra trent. Derfor klarer du å holde litt litt bedre kvalitet i det du gjør hver dag. Det er nå det avgjøres, i alle disse hverdagene. Vær best – i dag!”

2. Det som også har gitt meg driv på trening – er det jeg har nevnt til dere tidligere her. Da jeg startet forrige oppkjøring kom jeg rett fra en dårlig treningsperiode med lite mat – denne gangen vil jeg føle meg bra og sterk når jeg starter, føle at jeg har gjort ting riktig opp mot selve oppkjøringen. Det driver meg.

Dagens første råd blir derfor: finn det som driver deg, det som trigger akkurat deg til å yte maks på trening – om det er at du har et ønske om å løfte et visst antall kilo i knebøy, stille i fitness, klare å løfte egen kroppsvekt – bare finn noe å jobbe mot, noe du kan strekke deg etter - det er gull verdt det.

Og dagens andre råd: Når du først skal gjøre noe, bruke tid og energi på noe, gjør det fullt ut – gi alt.

Fra i morgen av blir det litt endringer frem mot scenen, men det får dere høre mer om senere

Dagens frokost og egenmassasje

Posted on 25/04/2013 by Linni

Som jeg nevnte i går er det styrkefri i dag (hva skal man gjøre med all den tiden en får til overs? haha..). Startet like godt dagen med en god omelett..

..og fikk meg deretter en times tid ute i frisk luft på en av turstiene like ved der jeg bor. Hver gang jeg går der husker jeg tilbake til alle uttallige runder med cardio jeg gikk på den turstien i forbindelse med Norway Open, fy f*** jeg var lei av den stia til slutt!! Nå går det bra igjen da..

I tillegg har jeg endelig (!!) fått massasjerulle i hus og fikk dermed massert musklaturen litt etterpå..

Slike massasjeruller finner du ofte liggende på gymmet, ihvertfall har vi det på Kaliber. For min egen del er jeg alltid ganske tømt for energi etter ei styrkeøkt, og det siste jeg gidder å gjøre da er å legge meg ned med massasjerulla. For meg blir det derfor mye enklere å få gjort det når jeg har en liggende hjemme i stua – trenger ikke mer enn 5 – 10 minutter, og det har vi alle tid til.

Etter mye styrketrening er det ganske logisk at det lønner seg å gna litt på musklene. Dette vil hjelpe deg med både muskelkontakt under treningsøktene dine, i tillegg til at det kanlette på smerter en har ift trening. Det er p-a-i-n mens du holder på – men du får garantert igjen for det Finner du områder som gjør ekstra vondt, jobber du ekstra med de.

Massasjerulle kan du skaffe deg her, og med massasjerulla følger også en liten bruksanvisning. GOGO!

Dagens to favoritter

Posted on 24/04/2013 by Linni

Favoritt nr. 1. Jeg falt pladask for den hjemmelagde tomatsausen fra i går, og måtte svinge meg rundt å gjenta suksessen i dag – denne gangen med karbonadedeig og fullkornspasta.

Det utgjør virkelig stor forskjell å lage slikt fra bunn – det tar litt lengre tid, men uten tvil verdt det Fremgangsmåten for tomatsausen finner du et par innlegg under.

Favoritt nr. 2. Vell hjemme fra jobb fikk jeg endelig tid til å prøve litt av det jeg hentet på postkontoret tidligere i dag – og jeg har uten tvil forelsket meg i denne sportsbh´en! Utrolig fin passform, og knallfreshe farger!!! ME LIKE! Bare se så glad jeg er…

Det var altså dagens to favoritter. I morgen står det styrkefri på programmet – musklene skal få hvile og bygge seg skikkelig opp etter to dager med trening. Jeg vurderer faktisk en liten runde cardio da! Skal jo på ferie snart, høhø.. God natt