Fredag og nytt treningsprogram

FOR et vær vi har hatt den siste tiden her i Trondheim! Helt nyyydelig. Kan ikke gjøre annet enn å smile og ha godt humør når sola stråler og himmelen er skyfri. I tillegg er det fredag, jeg har fri, fått trent og kost meg med riskaker og pepsi max i solsteiken (gjennom vinduet)..
I tillegg fikk jeg mail fra supersponsoren om at pakken min er på tur i posten, og jeg gleder meg til å teste ut en av de nyeste toppene fra vårkolleksjonen til Better Bodies. Den så helt fantastisk ut!

I dag fullførte jeg den siste treningsøkta på det treningsprogrammet jeg har fulgt den siste perioden – og avsluttet med et møte med coach Gunnar. Som jeg skrev her om dagen har jeg vært på et høyreps program som har gått over 4 dager, hvor hver muskelgr. har fått kjørt seg 1 gang i uka. Nå blir det nytt program hvor hver muskelgr. skal kjøres to ganger i uka, og det vil i tillegg bli lagt opp til en dag med høyreps og en dag med lavreps. Påskeuka skal dermed brukes til å bli kjent med det nye programmet, og fra 1. april kör vi!

Ellers ligger jeg i skrivende stund med beina opp langs veggen og ‘restituerer’, viktig å la musklene få hvile etter trening har jeg hørt.. ;)

Godbuksa er selvfølgelig på! Som sagt er det jo fredag – og intet annet enn godbukse er godkjent. Den syns jeg alle bør unne seg som påskegave til seg selv.. ;)  Next up er mere mat og mer pepsi max..

Ønsker dere alle ei riktig god helg, og håper det er like fint vær der dere befinner dere:) Klem Linn 

Blogglisten

Superskjerpings

Jakke fra Kari Traa // 2xu kompresjonstights

Hallais! Akkurat satt meg til rette i soafen med godbuksa på etter en tur ute i kaldt og friskt vær med fine jenter. Laget matpakker for de to neste dagene har jeg også gjort, så nå gjelder det bare å nyte det som er igjen av helga. I morgen satser jeg på at formen er finere enn aldri før – så da blir det suuuuperskjerpings og tilbake på trening. Av alle ting har jeg fått helt dilla på karbonadedeig og ris i hjemmelaget tomatsaus for tiden, og spiser det flere ganger i uken (enkelte ganger flere ganger om dagen også)..

Virkelig ikke veldig fancy, men enkelt og godt - og ikke minst passer det perfekt inn i en travel hverdag. Karbonadedeig stekes og krydres med salt, paprika, grillkrydder og pepper – tømmer deretter en boks hakkede tomater over og lar det putre i noen minutter. Supertrikset er forøvrig å blande inn ca. 30-40 g sukrin over, som fjerner litt av den kvasse smaken du gjerne finner i slike hermetikkbokser med hakkede tomater i.

Skulle virkelig ønske dette stod klart å ventet på meg nå..

..men det var gårdagens lørdagskos og er long gone;-)

Dagens tips er at dere må trykke dere inn og sjekke ut denne knalltøffe toppen Better Bodies har kommet med. Utrolig stilig var den!

Nå blir det Dexter på skjermen og pepsi max i hånda! Sneiks! 

Blogglisten

Mandagens

Da har jeg akkurat kommet meg hjem etter ukas første styrkeøkt. Fremside bein og triceps stod på programmet, og etter en enormt lat helg var det deilig å få brukt kroppen skikkelig igjen – selv om det er ei veldig tung økt. Så nå sitter jeg godt plantet i sofaen etter en god og varm dusj, og nyter ettertreningsmåltidet..

50 g varm havregrøt blandet med 1 boks cottage cheese og ca. 100 g frosne bringebær – søtes med sukrin og krydres med litt salt, kardemumme og kanel. Yummi!

Og slik så dagens treningsøkt ut:

Beinpress 20 x 100 kg, 15 x 100 kg, 12 x 100 kg, 8 x 100 kg

Bulgarske utfall 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 14 x 30 kg

V-squat 15 x 60 kg, 15 x 60 kg, 15 x 60 kg, 15 x 60 kg

Leg extension 5 x 12 x 7.5 kg (30 sek. pause mellom sett)

Nedpress 20 x 30 kg, 20 x 30 kg, 18 x 30 kg, 15 x 30 kg

Sittende dips 5 x 12 x 25 kg (30 sek. pause mellom sett)

+ veldig rask magetrim på tampen (sånn er det når en må rekke buss!)

Med bestselgeren 2xu kompresjonstights // topp fra Better Bodies // og sko lette som fjær fra Puma

Det var det! Nå skal jeg legge meg strak på sofaen her og lese mer i boka fra Erik Bertrand Larssen, og deretter blir det rett på jobb. Ha en fin dag folkens!:) 

Blogglisten

Dørstokkmila

I dag var dørstokkmila innmari lang. Jeg trengte en 5-6 timer på sofaen med Dexter og en halv sjokoladeplate før jeg fikk ræva opp av sofaen.

Topp // sko // kompresjonstights (veldig anbefalt!)

MEN, da jeg omsider kom jeg meg til Kaliber Gym skal det sies at jeg fikk meg ei kort men knakende god styrkeøkt, med skikkelig sjokoladetrykk ;-) Elsk/ hatøvelsen hip thrust sto på planen og denne gangen ble det

75 kg x 15 + 15 + 12 + 12 

..og da svir det godt i både lår og rumpe! Det gjelder å holde ut, og ha i bakhodet at resultatene av den innsatsen en legger ned blir mye mer vedvarende enn de smertene en kjenner i det øyeblikket det står på som verst. Dessuten er det alltid godt å kunne se tilbake på en slik økt, og vite at en gjorde sitt beste – og ikke gav opp selv om det var ubehagelig.

“Nå er det ubehagelig, nå er det smertefullt. De fleste hadde gitt seg her, derfor fortsetter jeg” (Erik Bertrand Larssen)

..og etterpå kunne en omsider ta helg og være fornøyd med dagens innsats. Og det skal sies at selv om dørstokkmila var uhorvelig lang i dag, var jeg innmari glad for at jeg beit tennene sammen og fullførte dagens styrkeøkt. Men for now – er det heeelg!!!!

I morgen har jeg jobb, og neste treningsøkt blir ei ryggøkt på søndagen. KOS DERE!:) Klem fra Linn:)

Blogglisten

Bakside lår, biceps og proteinrike pannekaker

Kom igjen, ikke gi deg nå, nå kan andre gi seg – du gir deg ikke Linn, 2 sett igjen bare, det er fort gjort – over på noen minutter, ALT du klarer nå!!”

Treningstights // overdel (nr. 1) 

..Slik høres det som regel ut inne i hodet mitt under ei treningsøkt – prøver å motivere meg selv så godt jeg kan gjennom økta. En vet det kommer til å gjøre vondt, men resultatene som kommer varer lengre – which makes it all worth it in the end.

Hip thrust var en av øvelsene jeg kjørte i går, som lenge har vært en av favorittøvelsene mine. Brenner alltid veldig i både bakside lår og rumpe. Gruer meg alltid litt i forkant til denne øvelsen, fordi jeg vet hvor ´vondt´ det gjør – men alltid verdt det til slutt

Strakmark er også en slik øvelse. Alltid veldig god kontakt med bakside lår.

Treningstights // overdel 

 ..og så over til dagens frokost. Fikk testet ut den nye miksen på proteinrike pannekaker fra X-life.

1 porsjon tilsvarer 4 scoops med pannekakemiks, som tilsettes 1,5 dl melk og 1 egg (gav meg totalt 4 pannekaker). Disse pannekakene er svært proteinrike og glutenfrie – og har i tillegg en ekstra god mettende effekt, på grunn av det høye proteininnholdet.

Jeg brukte cottage cheese, bananskiver, mandler og sukkerfritt jordbærsyltetøy som pålegg – og det var  godt. Nydelig start på lørdagsmorgenen.

Nå skal jeg hoppe i dusjen og deretter blir det et koselig cafèbesøk med Karoline (3. plass -163 cm bikinifitness NO)Deretter er det duket for bakelørdag. KOS DERE I DAG FOLKENS:)

Blogglisten

Dagens treningsøkt og ettertreningsmåltid

I dag var det bryst og fremside skulder som sto på planen – en av favorittøktene mine! Skuldre er absolutt en av mine favoritter når det kommer til styrketrening.

Topp // Anti-shake Treningstights (nye Sofia Anti-shake fra Röhnisch, veldig behagelig tights og finnes også i flere farger)

Dagens økt:

Skråbenk 4 x 15-20 reps

Cable crossovers 5 x 12* reps (*30 sek. pause mellom sett)

External rotation 2 x 15 reps

Upright rows 4 x 12-15 reps

Sittende hantelpress 4 x 15-20 reps

Sidehev 5 x 12* (*30 sek. pause mellom sett)

Jeg har innmari gode økter om dagen, og motivasjonen er på topp. Akkurat som det skal være, det skal være gøy, og det skal være givende. YEAH!

Etter trening ble det påfyll i form av riskaker og denne herligheten..

 1 boks mager kesam 

30 g sjokolade proteinpulver

15 g sukrin + 

hakkede mandler 

Perfekt lite ettertreningsmåltid!

Topp // treningstights

Håper dere har hatt eller kommer til å ha like gode treningsøkter som jeg har om dagen ;-) Trenger dere ekstra motivasjon vet dere at dere kan finne det her innehjelper alltid med litt ny treningsmusikk!

Ha en strålende tirsdag :-D 

Blogglisten

God Morgen Norge

God mandagsmorgen!

Hettegenser // topp 

Da har jeg sett første utdrag av Kristine Weber, på God Morgen Norge og venter på at hun straks skal lage en av bakstene sine fra sin nye bok “Sunn og sterk med protein” – har som sagt bestilt boka og gleder meg som en liten unge til den dukker opp i postkassen.

Samtidig nyter jeg en god og sunn frokost, levende lys og en varm kopp te..

..etterpå blir det rett bort på Kaliber Gym før jobb, og gjennomføre ukas tøffeste styrkeøkt – som er på fremside bein og triceps. LETS DO THIS!

Ha en nyydelig mandag dere!

Blogglisten

Påfyll av kosttilskudd og sunnere bakverk

12 dager igjen, 12. Nettopp derfor var det på tide med påfyll av kosttilskudd. Tiden fremover skal benyttes til å stille hodet inn på oppkjøring, og gjøre meg mentalt forberedt på en ny periode med kaloriunderskudd. Ettersom kroppen skal gå gjennom en periode på underskudd, er det spesielt viktig for meg at jeg gjør alt jeg kan for at den har god tilgang på vitaminer, mineraler og oljer.

Som sist, gjør jeg dette ved hjelp av..

Udos Choice. Hva? Virkelig et must og en rekke med positive egenskaper! En unik kombinasjon av omega 3-, 6- og 9- fettsyrer. Smører huden og leddene, nærer hjernen og hormonproduserende kjertler, styrker hjertet, kretsløp og indre organer.

Når? 2 kapsler 1-2 ganger daglig i forbindelse med et måltid. Personlig tar jeg 2 kapsler til frokost og 2 kapsler ti kveldsmat. Hvor? Her.

BioLIfe Bio Balanse m/jern. Hva? Et komplett vitamin- og mineraltilskudd med 58 mineraler og sporstoffer, 12 vitaminer og urter som sørger for maksimalt opptak i kroppen. BioLife Bio Balanse finnes i to varianter – både med og uten jern. Varianten med jern anbefales blant annet til kvinner i fertil alder, barn og unge fra skolealder og personer som trener mye. Check on that last one!

Når? 2 kapsler dalig i forbindelse med et måltid. Mine tar jeg sammen med kveldsmaten. Hvor? Her.

ZMA. Hva? Vitamin- og mineralformel designet for å opprettholde optimale hormonnivåer, støtte restitusjon og er også kjent for å forbedre søvnkvaliteten. Andre gode egenskaper er økt styrke, økt muskelvekst, motvirker krampe og økt potens.

Når? Anbefalt dosering er 2 kapsler daglig. Mine 2 kapsler tar jeg ca. 1 time før leggetid. Hvor? Her.

Troponin proteinpulver. Hva? Proteiner sees på som selve byggesteinene i kroppen, og under en slik diettperiode er det spesielt viktig med nok proteiner – slik at du forhindrer at det er muskelmassen din som forsvinner.

Når? 1 shake til frokost eller 1 scoop blandet inn i havregrøten. 1 shake etter styrketrening. Hvor? Her.

Nå skal jeg faktisk prøve meg på noen sunnere bakverk..

(selvfølgelig med go´buksa på)

..krysser fingrene og håper på suksess!;) Har dere trua? 

Blogglisten

Mitt forhold til mat

De aller fleste har forhåpentigvis fått med seg at kostholdet spiller en svært stor rolle når det kommer til trening, og fremgang på treningsfronten (ikke fått det med deg? Da var det på tide!) ..nettopp derfor er det selvfølgelig viktig for meg, hva jeg stapper i kjeften. En stor del av min hverdag farges av trening, og for å optimalisere treningsresultatene mine – vil jeg naturligvis legge vekt på hva jeg spiser. Fokus på kostholdet er viktig, ikke bare for meg – men for alle andre der ute som også ønsker god utbytte av treningen sin. Manglende fremgang på treningsfronten kan ofte forklares ut fra manglende kvalitet på kostholdet. Når det er sagt - alt til en viss grad. 

Selvfølgelig har jeg fokus på et bra kosthold, og jeg takker ofte pent nei til både kaker og potetgull - men, jeg takker også ofte ja. Det er viktig å ta vare på evnen til og kose seg. Det er når en ikke lenger føler en kan sette seg ned og nyte ei skål med smågodte uten god samvittighet, at det har gått litt for langt. Har vi gjort en god innsats, må vi da virkelig få lov til å belønne oss selv innimellom. Mao., jeg kjører et bra og reint kosthold i ukedagene. Med reint kosthold sikter jeg til et kosthold som hovedsakelig består av grønnsaker, salat, karbonadedeig, kyllingfillet, biff og fullkornspasta. Jeg spiser nok mat, og gir kroppen den næringen den trenger. Det første jeg gir kroppen om morgenen er omega 3, og det siste den får er ZMA - som hjelper meg og kroppen min med den gode nattesøvnen vi trenger.

Det er ukedagene. Så kommer helga – fredag, lørdag og søndag. Jeg tror det ofte er her utfordringen ligger for mange. Flere har et veldig godt kosthold i ukedagene, men så fyres det løs – og da gjerne både fredag, lørdag og søndag. Det er nesten halvparten av uka det! Jeg unner meg gjerne noe godt, men for det meste begrenser jeg meg til en dag. Da kan jeg glede meg til denne dagen, og virkelig nyte det – fordi det har jeg faen meg fortjent.

Jeg vil si jeg hadde et langt dårligere forhold til mat før jeg virkelig fikk øynene opp for styrketrening. Da kunne det gå i 3-4 cardioøkter i uka, null styrketrening, og alt for lite mat. I dag trener jeg hard styrke, og vet at jeg derav må gi kroppen ekstra næring – du bygger ikke hus uten planker og spiker. Det skal sies at et resultat av et sunt og godt kosthold, er at jeg ofte ikke føler behovet for verken sjokolade eller potetgull i helgene. Hvis kroppen ikke får servert sukker hver dag, vil nok du som meg – merke at behovet for det også blir mindre.

Jeg har en glad kropp. Det bør den være, fordi den blir tatt godt vare på. Vi skal trossalt leve med hverandre resten av livet, og heldigvis har vi et godt forhold til hverandre – den liker meg, og jeg liker den. 

Hvordan vil du beskrive ditt forhold til mat?

Blogglisten

Earlybird

Oi, i dag var det tungt å stå opp. Det verste er å komme seg opp av senga, og vekk fra den gode og varme dyna. Når DEN jobben er gjort, våkner man heldigvis ganske fort til.

Etter jobb tok jeg bussen direkte til Kaliber slik at jeg fikk unnagjort treningsøkten relativt tidlig. For meg er det ingen poeng i å dra hjem en tur før treningsøkten – setter jeg meg ned etter jobb, blir jeg fort sittende alt for lenge. Ettersom jeg ikke er innom hjemme før trening sørger jeg for å pakke treningsbagen kvelden før, i tillegg til at jeg lager ferdig matpakker. Trening på tom mage er det verste jeg vet – så her gjelder det å ha med seg mat som holder gjennom hele dagen.

Dagens treningsøkt gikk fint den! Fått litt ny treningsmusikk på spillelista, og da blir det ekstra digg å kjøre på..

Sittende brystpress 3 x 12 reps à 45 kg

Foroverbøyd roing 3 x 10 reps à 46 kg

Millitærpress 5 x 24 kg, 5 x 24 kg, 7 x 24 kg

Knebøy 5 x 51 kg, 5 x 51 kg, 7 x 51 kg

Mage – 3 sett i maskin

..det jeg skriver opp her er toppsett. Kjører oppvarmingssett på samtlige øvelser.

..og proteinshake + 1 liten boks rosiner direkte etter trening. Stor skål med havregryn, skummet melk, rosiner, 1 banan og sukkerfritt syltetøy når jeg kom hjem! Nå skal jeg være snill kjæreste og lage kyllingsandwich til gutten min kommer hjem fra MMA trening. Bildet nedenfor er fra innveiingen fredagen før Norway Open – der ser dere en stk. frossenpinn til høyre.

(Nå kan det ikke være noen som har gått glipp av at det er salg på denne treningstoppen? En av mine favoritter. Super passform og godt med t-skjorte (og ikke singlett) nå mot vinteren. Ellers er det denne hoodien og denne treningstightsen dere ser på bildene. Også møtte jeg søte Nora på trening i dag med denne buksen på seg – så nå ønsker jeg meg den, for den var kuuuul på!)

Håper dere har hatt en super mandag, og at resten av uka blir like bra:-D Ikke glem at dere også kan følge meg mot videre konkurranser på facebook også – for å komme direkte til facebooksiden min kan dere trykke her. Adios!


Blogglisten